糖尿病如何提高体力

文章目录

一、糖尿病如何提高体力

1. 糖尿病提高体力可以增加体力活动水平

2. 糖尿病提高体力可以减少静坐少动时间

3. 糖尿病提高体力要选择正确的运动时间

二、糖尿病人运动的注意事项

三、运动对于糖尿病有什么好处

糖尿病如何提高体力

1、糖尿病提高体力可以增加体力活动水平

体力活动是指“通过骨骼肌收缩,能量消耗明显增加的活动”,即能量消耗明显增加的活动称为体力活动。

推荐糖尿病病友的运动标准:每周至少要保证150分钟中等强度的有氧运动,可以连续不断完成,也可以分段完成,一般主张每周锻炼5天,一天至少30分钟,如果要减轻体重,则需要把有氧运动时间延长至300分钟以上。每周2-3次的力量练习,每天做柔韧性练习。

2、糖尿病提高体力可以减少静坐少动时间

静坐少动行为是指能量消耗在低于1.5个梅脱(MET) 的觉醒状态 ,如坐着 、躺着 、看电视和其他形式基于屏幕的娱乐活动。目前认为静坐少动行为会带来异常的代谢和生理功能变化。

用轻度体力活动适时打破静坐少动状态可以打破静坐少动导致的细胞间的不良信号传导 ,这是一个全新的理念。

比如静坐一段时间后 ,站起来扫扫地 、擦擦桌子和整理文件等 ,这类体力活动方式的能量消耗可能就只有2个梅脱 ,但是对于静坐少动来说 ,这是“中断-break”,静坐少动产生的不良生物信号就可以被打破 ,经常做这些事就是有益处的。

有人做过研究发现 ,每 1个小时有一个5分钟的“break”,就能获得健康的效益。

3、糖尿病提高体力要选择正确的运动时间

运动时间的选择,运动对于用口服药或者胰岛素的糖友来说,都是必须的,但是很多糖友不知道正确的运动或者正在进行错误的运动。一般血糖偏高并不可怕,可怕的是会出现低血糖,所以选择运动的时机其实是非常重要的,我的选择是在饭后的四十分钟到一个小时之间为宜,运动时间控制在半个小时到一个小时之间。因为这个时候刚吃完饭,正是血糖猛烈上升的时候,所以这个时候运动,对于餐后血糖的控制效果非常好。但是这也因人而异,我在刚查出糖尿病的时候,那时候是用的每天四针胰岛素的特效治疗,那时候每天打四针,其实血糖一直处于一个比较低的水平,然后有一次我还是在吃晚饭后活动了一下,立马就出现了低血糖。所以对于正在住院治疗或者身体虚弱有其他疾病的糖友,还是建议根据自身的情况选择是否运动。另外不建议糖友在早上不吃饭就进行运动,因为早上刚起床那时还是空腹血糖,空腹血糖一般是比较低的,如果这时候运动,发生低血糖是很常见的。

糖尿病人运动的注意事项

1、做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要),运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式。

2、做全身性运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。

3、预防足部损伤,穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋,如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物,及时清理以防受到伤害。

4、不要空腹运动,防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。

5、足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要觉得“没什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此酿成大祸,导致严重感染、坏疽、截肢。

6、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。

运动对于糖尿病有什么好处

1、长期体育锻炼可增强体质,改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,提高机体抗病能力,减少并发症,减少降糖药物剂量。

2、运动可使肥胖患者体重减轻,使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强,胰岛素受体数上升,减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。

3、运动可加速脂肪分解,减少脂肪堆积,促进游离脂肪酸,胆固醇等的利用,以补偿葡萄糖供能不足;降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白,有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

4、运动可增强心肺功能,促进全身代谢,对糖尿病并发症起一定的预防作用,还可防止骨质疏松。

5、运动还可以陶冶情操,消除应激,改善脑神经功能状态,放松紧张情绪,提高生活质量。