控制肥胖是预防糖尿病的关键

　　养生导读：控制肥胖是预防糖尿病的关键。据国外媒体报道，国际糖尿病联合会专家指出，控制肥胖是预防糖尿病的关键，有效减少肥胖人口可使全世界糖尿病患者减少一半。下面就一起来了解下糖尿病患者要如何控制好体重。

　　国际糖尿病联合会主席马丁希林克说：“Ⅱ型糖尿病患者中90%是由于肥胖才患病的，只要将体重稍微减少，比如5%到10%，就可使罹患糖尿病的几率大大降低。”他指出，随着发达国家肥胖人口的持续上升，糖尿病患者的数量随之迅速增长。而近年来发展中国家人口和儿童中的糖尿病患者也在增加，就世界范围而言，20岁至79岁成年人患糖尿病的比例为5%。根据美国疾病控制和预防中心预测的结果，如果这种发展趋势得不到遏制，2000年以后出生的儿童在成年后有三分之一的人会患上糖尿病。

　　常言道，腰带越长寿命越短。80%-90%的糖尿病患者诊断时伴有超重或肥胖，肥胖是糖尿病独立的高危因素，而该因素是一个可控制和可纠正因素。因此，预防糖尿病，要从积极减肥做起。

　　专家指出，多项研究都证实，在糖尿病高危人群中，中等程度的减重（即减轻体重的5%-10%）和增加运动可以有效延缓，甚至预防60%的糖尿病的发生，即使在已经罹患糖尿病的患者中，中等程度的减重也可以延缓疾病进展和预防并发症。腹型肥胖对于血糖的不良影响，除降低组织对血糖的利用外，更重要的是反映了一种不良的生活方式，包括饮食结构的不合理及体力活动的缺乏。因此，在预防糖尿病的过程中，控制体重应同时注重合理饮食及加强锻炼两方面。

　　控制饮食首先应改变高热量、高脂肪的饮食结构，少吃油炸食品，控制热量摄入，同时增加蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物摄入，并适当摄入鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。同时，要多锻炼身体，不要久坐不动，坚持必然规律的锻炼，减少腹部脂肪的堆积。研究表明，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险可减低80%。

　　按照这样的标准来严格要求自己，合理的生活方式，管住嘴、迈开腿，积极参加各种体育活动，摆脱肥胖，就能远离糖尿病。