控制肥胖是预防糖尿病的关键(2)

　　糖尿病患者运动方法

　　理论上来说，所有的运动都适合糖尿病患者。举个极端的例子，有一个1型糖尿病患者，他居然是奥运会游泳的金牌获得者。那说明什么？只要身体条件可以，确实是所有的运动都是适合的。但是每一个糖尿病病人的身体状况差太多，所以这个运动的选择，可能就不完全相同。应该根据自己的身体状况，来选择适合自己的运动方式。

　　糖尿病患者，特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群，建议最好的运动方法就是走平路，快走。快走，你会问，快到什么程度？每一个人自己去掌控。打比方，像竞走一样，那是走得最快的。不可能每一个人都走那么快，可以慢一点，那慢又慢到多少？如果说像有些人出去那种遛狗式的慢走，太慢了，起不到运动的效果。所以太慢也不行，当然越快越好。这种运动方式简单又对场地没有什么要求，对骨关节系统没有什么负担，所以在实际的生活当中，每天坚持走路效果就很好，当然尽量走快一点。

　　这个在全球，有一个基本的规定：最低每一天，有人说每一周五天，当然最好是每一天都这样子，每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是你走走停停，或者五分钟再歇一会儿，半小时，半小时以后再走五分钟，这种效果就不好。连续的运动半小时以上，这是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人还去踢足球，还去游泳。根据自己的身体状况来定，但是一个最最基本的要求，每一天不能低于30分钟。

　　糖尿病患者运动的时间

　　理论上来说，运动的选择白天比较好。从国际上公认的这种运动的方式来说，早上是不太适合运动的。因为早上的空气，实际上是比较糟糕的，所以很多都是选择大概中午、饭后。因为有一些老人吃饭吃得比较早一点，有些病人会选择天黑之前、吃完晚饭以后出去运动，这种在当下来说，就是糖尿病人自己选择的方式来说，这种情况是比较多一些。