睡眠不好的主要原因

文章目录

一、睡眠不好的主要原因

二、睡眠不好怎么办

三、睡眠不好吃什么

睡眠不好的主要原因

1、环境因素导致睡眠不好

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

2、生理因素导致睡眠不好

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。

3、心理社会因素导致睡眠不好

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病导致睡眠不好

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、睡眠障碍导致睡眠不好

失眠症,这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的压力比较大,导致精神比较的焦虑以及抑郁起来,除此之外,身体患有某一种疾病也容易导致失眠症,如果日常用药不当也有可能出现这种情况。

睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况,这就导致出现呼吸暂停的情况。但是,呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到,但是他会中断睡眠情况,这就严重营养了我们的睡眠质量。这种情况千万不能够忽视,因为他非常的危险,很有可能在睡梦之中就夺去了生命,所以一定要做到早发现早治疗。

多动腿综合症,这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部,这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况,睡眠状况自然而然就被打扰了。

睡眠不好怎么办

1、作息时间有规律

要注意按时睡觉,按时起床。睡觉要有规律,不要扰乱生物钟,否则容易失眠。每天按时起床休息,周末也要坚持。

2、睡前不进食

人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

3、睡觉熄灯

人体生物钟会感应外界的光来判订作息时间,若是开灯睡觉,这是会有影响的。睡觉的时候很难入眠。

4、睡觉姿势

躺在床上休息的时候,有时候翻来覆去就是睡不着,怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡,在双腿的中间垫个枕头,平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服,最好不要趴着睡觉,这样会造成腰疼,颈椎疼的。

5、经常锻炼减少压力

每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

睡眠不好吃什么

1、睡前喝牛奶。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶会有温饱感,也增加了催眠效果。

2、核桃。我们都知道核桃是养脑的食物,也是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圆。性味甘温,无毒,是大补之果。桂圆肉的营养价值更高,有补益心脾、养血安神之功效,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子。莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5、喝醋。当因为过分劳累难以入睡时,不妨用食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,很快就会让你感觉困意来袭,可以好好睡觉了。