代谢紊乱怎么办

文章目录

一、代谢紊乱怎么办

二、导致代谢紊乱的坏习惯

三、代谢紊乱吃什么好

代谢紊乱怎么办

1、代谢紊乱要减轻体重

饮食调节合理饮食,控制总热卡量,减低脂肪摄入。对于25≤BMI≤30者,给予每日1200kcal(5021千焦)低热量饮食,使体重控制在合适范围。

运动锻炼适当体力活动和体育运动,提倡每日进行轻至中等强度体力活动30分钟。

2、代谢紊乱要减轻胰岛素抵抗

在减肥和运动外,二甲双胍和胰岛素增敏药噻唑烷二酮类物都是临床常用的增加胰岛素敏感性的药物,但两者治疗代谢综合征的作有机制存在很大差异。

3、代谢紊乱可以改善血脂紊乱

调脂治疗在代谢综合征中的作用也很重要,常见药物有贝特类和他汀类。

身体是革命的本钱,所以大家无论做什么都要有一个基本的追求,那就是注意自己的身体健康,平时要注意定期到医院检查身体,做大疾病要及时预防,并且养成一个良好的生活习惯,不熬夜,少吃辛辣刺激的食物,注意养生。

4、代谢紊乱可常喝绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

5、代谢紊乱多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

导致代谢紊乱的坏习惯

1、饮食不规律:有些人吃饭没节制,爱吃得饱饱的,长期如此,容易因热量摄入太多导致脂肪过剩,让脂肪代谢失衡,最终血脂增高。还有些人常因怕发胖而吃得太少,反而会让新陈代谢来个“急刹车”。

2、睡眠不足:许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。

3、不晒太阳:炎炎夏日,许多人怕晒黑,宁肯待在屋子里。也不愿接触阳光,导致体内的维生素D含量容易不足。维生素D能帮助维持细胞健康和骨骼的新陈代谢,如果缺乏,会导致钙和骨的无机盐代谢紊乱。因此,吃完午饭不妨出去走走。饮食上,可以适当多吃三文鱼、牛奶、虾、蘑菇、鸡蛋等富含维生素D的食物。

代谢紊乱吃什么好

1、洋葱:我们都知道洋葱含有丰富的营养价值,对我们的健康是非常的有好处的,而且还有不错的调剂我们代谢的作用。

洋葱不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化,可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成,对人体也有较好的降压作用。

2、玉米:玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。

3、海带:海带是我们许多人喜爱吃的美食之一,海带吃起来清脆爽口,而且还能促进我们的消化,调节我们紊乱的代谢。

海带含有丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇,海带所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

4、大蒜:大蒜含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。

5、苹果:苹果含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。