减肥对血糖有影响吗

文章目录

一、减肥对血糖有影响吗

1. 减肥对降血糖有好处

2. 有效减肥的日常注意

3. 降血糖的有效方法

二、降血糖吃什么食物好

三、降血糖的食疗食谱

减肥对血糖有影响吗

1、减肥对降血糖有好处

肥胖的糖尿病人机体对胰岛素的敏感性下降,糖的利用率也降低,为了适应这种需要,胰岛细胞需要长时间的超负荷工作,这样胰岛细胞的功能就变得更差了,糖尿病患者的血糖就会升高。所以糖尿病人是需要减肥的,特别是大肚子的糖尿病人更是如此。腹部堆积过多的脂肪更会使得糖尿病病情加重。因此减肥对降血糖有好处的。

2、有效减肥的日常注意

糖尿病人如果想要减肥,最安全、科学的方法就是从饮食和运动两方面着手。肥胖型的糖尿病人在饮食方面坚持做到总量控制、结构调整,指的是每顿饭只吃七、八分饱,以素食为主,其他为辅,营养均衡,进餐时先喝汤、吃青菜,感觉吃的快饱的时候再吃些主食、肉类。运动方面要坚持做适合自己的运动锻炼,例如:爬楼梯、慢跑、散步、打太极拳等等,运动要循序渐进,量力而行、劳逸结合。

3、降血糖的有效方法

3.1、打太极拳:打太极拳、练气功等传统锻炼方法,可帮助人们调节呼吸、改善血液循环,对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显着。

3.2、吃点醋:食物经发酵后产生酸性物质,可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。

3.3、自我按摩:通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显着。

3.4、增加无糖液体的摄入:脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。

降血糖吃什么食物好

1、洋葱:性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜:甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克,对改善症状有良效。

3、黄瓜:性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有益处。

降血糖的食疗食谱

1、双耳汤。材料:黑木耳、白木耳各10克,冰糖少量。

做法:将黑木耳、白木耳用温水泡发,除去杂质,洗净,放入碗内;放入少量冰糖,加水适量。将碗置蒸笼中,蒸1小时,待木耳熟透即成。

用法:可分次或一次食用,吃木耳喝汤,每天2次。

功效:现代医学研究表明:银耳含有17种氨基酸、多种维生素,能提高人体免疫力,具有降血糖的作用。

2、鲫鱼白扁豆粥。材料:鲫鱼肉200g,白扁豆25g,小米30g,盐、葱花适量。

做法:将小米、白扁豆洗净,加水适量,大火煮5分钟,改文火煮至八成熟后,将鲫鱼肉放入,煮至烂熟,撒少许葱花、精盐即可。

功效:此粥益气滋阴,可辅助治疗高血糖患者。