生孩子怎么保持身材

文章目录

一、生孩子怎么保持身材

1. 生孩子后保持身材之合理饮食

2. 生孩子后保持身材之适当运动

3. 生孩子后保持身材之心情保健

4. 生孩子后保持身材之科学睡眠

5. 生孩子后保持身材之母乳喂养

二、生孩子减肥吃什么

三、生孩子后减肥的误区

生孩子怎么保持身材

1、生孩子后保持身材之合理饮食

在饮食上要做到营养均衡,不能够摄入过多的油脂类的食物,往往生完孩子都是要喂奶,为了有充足的奶水,月子里通常吃的都会比较的油腻,这样很容易使得妈妈们变得更胖,因此在月子里饮食也是要多注意,尽量清淡一些,前两周主要是以排毒为主,补的太多身体也很难吸收,所以,只能越吃越胖,对宝宝也不好。需要加糖的食物都要放红糖,这样有利于排毒。

2、生孩子后保持身材之适当运动

主要是进行三项运动。盆底肌运动,就是蹲下站起反复做。第二项就是脚踩踏板运动,就是模仿登自行车的动作,反复做。第三项是增加腹部肌肉,很简单,当你呼气的时候将腹肌收紧,持续数秒钟再放松,反复几次,效果会明显。两周以后就可以增加一些运动,如身体向前弯曲,侧向转动等。

3、生孩子后保持身材之心情保健

产后产妇坐月子里,不良的情绪很容易会致使机体分泌系统功能失调,进而严重影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

4、生孩子后保持身材之科学睡眠

产后产妇坐月子期间,应注意保证晚睡8小时,午睡1小时,保持良好的优质睡眠。睡眠时间过多,就极易会致使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

5、生孩子后保持身材之母乳喂养

坐月子期间坚持进行母乳喂养,这样除了不但会有利于宝宝生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

生孩子减肥吃什么

1、莲藕:莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

2、红糖:红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。但是产后吃红糖不要超过10天哦,否则可能会造成恶露不止。

3、茭白:清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。

4、紫米:紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

生孩子后减肥的误区

1、少吃,挑好吃的吃。产后减肥利用的就是要消耗的热量大于摄取的热量,所以减肥就应该挑一些低热量的吃,这样效果才好,如果说挑那些好吃的,比如蛋糕类的,这些都是高热量的就算是少吃点也是一样的。所以可以挑低热量的食物吃。

2、少吃多餐。很多产后新妈妈为了减肥,每餐都吃得少,这样可以有效的控制自己的食量,能让新陈代谢处于一个平衡的状态,但是要保证每天摄取的热量是固定的,只是分成了几次补充而已。但是有点新妈妈不能很好的控制,虽然是做到了多餐,但是其实每餐吃的都挺多的,一天的热量加起来远远超过了所需热量。

3、减少睡眠时间。很多产后新妈妈的新陈代谢快,越累身体消耗的热量、能量就越多,这样就越容易觉得饿,所以新妈妈可能就会吃夜宵。人在晚上的时候身体机能是处于一种休息状态,但是合成脂肪的胰岛素并没有休息,所以如果晚上吃夜宵就会加重脂肪的沉淀。所以新妈妈应该多注意休息,特别是晚上的时候。