怀孕3个月怎么胎教

文章目录

一、怀孕3个月怎么胎教

二、怀孕3个月的营养胎教

三、怀孕3个月孕妇不该吃的食物

怀孕3个月怎么胎教

胎宝宝在妈妈的身体里4周后,每分钟都会产生50万个脑细胞,在接下来的几周,脑细胞都聚集到胎宝宝头部,3~6个月期间,脑细胞开始长出触须,胎宝宝会从这些脑细胞中优中选优,在他出生前几周,过剩的脑细胞就按达尔文的“适者生存”规律淘汰掉了。那么怀孕3个月怎么胎教呢?

1、调整情绪办法多

为保证这么多脑细胞的正常发育,准妈妈的良好情绪仍然十分重要,其实,在整个孕全程都很重要,因为平和的心态使子宫内供氧充足。因此,当准妈妈心烦意乱时,可以用收拾房间、做各种手工、读书、听音乐和丈夫或朋友聊天等方式让自己心情平静,遇事不要急着发脾气,先把手放在腹部,这会提醒你,为了这个小家伙,你也要快乐、宁静。

2、饮食胎教

妊娠反应在本月还在继续,准妈妈不必强迫自己吃东西,胎宝宝现在的营养需要量并不是很大,母体的储存也够胎宝宝用了,准妈妈只需在感觉胃口好些的时候,吃些可口的饭菜就可以了,但别忘了饮食均衡。

3、语言胎教和音乐胎教

直到本月末,胎宝宝会开始发育听力,准妈妈和准爸爸聊天时别再忽略他,多和他打打招呼,并可以有目的地选择优美的音乐给他听,甚至可以绘声绘色地讲故事。

4、运动胎教

这个月的运动仍以轻柔、慢节奏为主,散步还是最主要的运动。胎儿与父母之间是相互依恋的,通过在腹壁上轻轻地抚摩胎儿,可以刺激胎儿的触觉,促进宝宝感觉器官及大脑的发育。因此,通过抚摩,能训练胎儿的肢体反应。这个时候孕妈妈不仅可以抚摩胎儿与其沟通信息、交流感情,还应当抚摩胎儿,训练宝宝的反应。

怀孕3个月的营养胎教

1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

怀孕3个月孕妇不该吃的食物

1、某些鱼类

虽然妊娠中期应当多吃鱼,但鲨鱼、鲭鱼、旗鱼这三种鱼的汞含量高于其他鱼类,应避免食用。汞会影响胎儿大脑的生长发育,对中枢神经系统有负面效果,容易造成智能低下。

2、进补之物

总有很多婆婆妈妈看到媳妇、宝贝女儿胃口这时候变好了,深怕营养不够,于是鼓励吃人参、鹿茸、蜂王浆、补药酒等,这是不对的。妊娠期母亲的血用于养胎,会处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的体质,最容易出现火(胎火)气大,如同古人所说:“产前一盆火,产后一盆冰。”因此,除非是在医师指示下,否则进补通常弊多于利,自己绝不可轻易服用补品。

3、辛辣刺激性与热性食物

古人称怀孕为“重身”,此时身上等于是两个心脏在运作,内分泌旺盛、血量增加,会觉得身体热,故此时不宜服用热性食物,尤其是辣椒,或浓茶、烈酒,会使中枢神经兴奋、影响妈咪的休息。过咸的食物要少吃,太咸的食物会影响钙质的吸收,也会增加肾脏的负担或诱发高血压、妊娠水肿等。

4、油腻食物

油腻的食物同样会降低钙的吸收率;高热量的垃圾食品也要禁食,以防胃口一开、打乱了正常的三餐饮食,反而变胖。

5、冷饮、冰品

由于很多孕妈咪会感到内热,因而喜欢喝冷饮或吃冰冰凉凉的食物。但孕期中的肠胃对冷热特别敏感,冰冷食物会使肠胃突然收缩、胃液分泌减少、消化功能降低,造成肠胃问题,引发腹泻、胃痉挛等等。