剖腹产怎么减肥

文章目录

一、剖腹产怎么减肥

1. 剖腹产怎么减肥之树立正确观念

2. 剖腹产怎么减肥之适当有氧运动

3. 剖腹产怎么减肥之合理科学饮食

二、剖腹产后减肥的注意事项

三、剖腹产后该如何做好保健

剖腹产怎么减肥

1、剖腹产怎么减肥之树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

2、剖腹产怎么减肥之适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

2.1、月子期间不可减肥 这时候是身体内分泌调理的时间,不适合进行减肥,让身体恢复成怀孕前的内分泌水平很关键。

2.2、产后6周,可以开始减肥了,这时候内分泌系统已经慢慢恢复了,产后妈妈的体力各方面已经恢复的差不多了,建议“每天多走”当作运动。

2.3、产后2个月~4个月,减肥循序渐进,加大减肥力度,可以慢慢加强运动的强度,可以进行慢跑,瑜伽等较为安静的运动。

2.4、产后六个月,这段时间成为减肥的黄金期。产后妈妈要把握这段时间,许多产后妈妈生下小宝宝后身材苗条的原因打多是因为把握这段时黄金期。

3、剖腹产怎么减肥之合理科学饮食

3.1、三餐定时定量：在非常时期就要有非常时期的减肥方法,一般减肥者减肥都是一天只吃两餐,早餐吃多晚餐吃少或者不吃,但是对于产后妈妈减肥而言,都是不可取的,妈妈这个时候营养摄入补充所消耗的体力和恢复身体都是很重要的,而且现在和有宝宝,要照顾宝宝的营养摄入所以一定要按时吃三餐。早餐吃好午餐吃饱晚餐吃得适当少一点,但是这三餐都要摄入一定量的蛋白质以及人体所需的营养物质,产后妈妈只要在吃完饭后多走动锻炼锻炼身体不要让脂肪在堆积定会达到一定的瘦身效果。

3.2、选择血糖上升速度慢的食物:产后妈妈血糖上升的速度如果很快,就会刺激到胰岛素分泌,这样会把血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中,这样就会增肥,一般会上升血糖的食物都有:蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等,所以在感到饥饿或想吃东西时不要吃这些东西,可以选择吃一点蔬菜和水果,这些都是血糖低的食物。

剖腹产后减肥的注意事项

1、刚做完剖腹产手术之后,月子期间不能盲目减肥。坐月子的意义就在于给产妇充分的时间和条件来进行身体机能的恢复,调养好产后的身体,毕竟生产的过程对于产妇体力、机能的消耗是非常大的,如果月子期间产后妈妈们盲目的减肥,很可能会落下月子病,给日后的身体和生活造成极大的不良影响。如果产后妈妈吗们为了尽早瘦身,在月子期间非但没有好好地补充营养,反而强制节食,不仅会影响新妈妈们产后的身体恢复进度,更严重的还可能会引发各种产后并发症。

2、产后的饮食安排要合理。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

剖腹产后该如何做好保健

1、不宜平卧:手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20o～30o角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

2、不宜静卧:术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,这样能增强胃肠蠕动,尽早排气,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

3、不宜过饱:剖腹手术后多食,会导致腹胀,腹压增高,不得于康复。所以,术后6小时内应禁食,以后逐步增加食量。

4、及时排便:剖腹产后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便。

5、严防感冒:感冒咳嗽可影响伤口愈合并,剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。