低糖低脂食物

文章目录

一、低糖低脂食物

二、低糖低脂食物的误区

三、低脂低糖瘦身食谱

低糖低脂食物

1、低糖低脂食物有蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。

2、低糖低脂食物有枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

3、低糖低脂食物有豆类食品

豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯;苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能长期服用一些蜂胶,则降血糖和预防并发症的效果会更好。

4、低糖低脂食物有辣椒

辣椒可以促进新陈代谢,吃完辣椒后,它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒,然后烘烤,直到颜色近乎黑色,剥掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成酱。然后,用辣椒酱拌面条就好了,或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

低糖低脂食物的误区

1、“低脂”就是低热量

一看到“低脂”的字样,很多消费者就觉得此类产品可以敞开肚子食用。其实不然,经专业检测,大部分的“低脂”产品并不一定低热量。比如普遍标有“低脂”的优酪乳,它脂肪含量较低,但内含的糖分所产生的热量,几乎等于5颗半方糖的热量。从字面上看,它确实符合“低脂”的标准,但它的热量远远超出通常我们观念中的“低脂=低热量”。

2、“无脂”和“无糖”就是没有脂肪没有糖

很多减肥人士和糖尿病患者喜欢购买贴有无糖标志的食品,其实食用这类食品也应适度。所谓的无糖,其实只是糖分含量较低,在国家标准允许的范围内而已,无脂食品并非完全无脂。建议消费者要吃喝有度,特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。另外,一些消费者认为脂肪含量少的食物可以多吃点。但事实上,许多食品生产商通过添加人工调味剂达到了低脂的标准,这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号,人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱,致使吃得更多,在不知不觉中增加了热量的摄入。

低脂低糖瘦身食谱

1、低脂低糖瘦身食谱之苦荞面

苦荞富含亚硫酸,亚硫酸是人体最重要的脂肪酸,体内不能自己合成!亚硫酸能促进身体发育,长向生长,让你看起来纤细修长,苗条骨干!所以想要瘦身减肥的你,多吃苦荞麦肯定不会错的哦!以后开始用苦荞面代替主食吧。

2、低脂低糖瘦身食谱之全麦早餐小饼

全麦营养早餐,营养美味就要从早餐开始!在这个全麦健康瘦身的时代,越来越多食品选择用全麦制作!这款全麦早餐小饼味道实在好吃,酥酥脆脆的口感真的超诱人!麦香超浓郁!早餐的时候搭配牛奶和黑巧克力真的是绝世美味哦!

3、低脂低糖瘦身食谱之水果谷物麦片

经典水果谷物麦片,低卡低脂,超适合减肥代餐哦!配料可不只燕麦,还有丰富的猕猴桃、圣女果、香蕉、红枣等珍贵水果食材,给你充分的营养!小编觉得这款水果谷物麦片香味浓郁,醇香浓厚,甜而不腻,真的超好吃哦!你也来试试吧!