哪些运动有益胎教

乐雅养生网导读：哪些运动有益胎教？胎教是准爸妈最关系的话题之一，胎教的种类那么多，其中就包括运动胎教，那么哪些运动有益胎教呢？小编今天就来介绍哪些运动有益胎教以及运动胎教对宝宝的好处。

哪些运动有益胎教？

1、怀孕早期的运动

一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，但是孕妇可以进行适当的运动，这不仅可以使孕妇转换心情，而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

（1）到处走走：到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。

益处分析：在到处走的过程中，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

（2）踝关节运动：孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处分析：通过踝关节的活动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

（3）足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处分析：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

2、怀孕中期的运动

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。

（1）练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

（2）骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

（3）振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

（4）腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

3、怀孕晚期的运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

（1）四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

（2）伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

（3）腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

（4）骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

（5）增强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

常见的运动胎教方法有哪些？

散步

对于身体比较弱的孕妈妈们来讲，进行运动胎教，在项目的选择上，一定要注意选择柔和点的，所以，散步是这类孕妈妈最好的选择，可以选择在每日早上起床后和晚饭后进行，如果自己的丈夫有时间的话，各位孕妈妈可以有准爸爸陪同，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜，夏季散步的距离不要过长，以免让孕妈妈流过多汗。

游泳

说到游泳，相信夏季，很多孕妈妈也会选择游泳，因为，游泳是一项非常安全有益的运动，因为水的浮力使你的身体放松，有助于缓解酸痛不适。同时还能锻炼你的心肺功能，对改善胎盘供血是很有帮助的，不过孕妈妈夏季游泳，一定要注意防止腿部抽筋，最好是有家人的陪同。

家务劳动

很多孕妈妈在怀孕期间，都是很没有胃口，针对这部分的孕妈妈，在运动胎教的选择上，不妨试试进行家务劳动，将自己喜欢吃的食物做出来，然后，忙前忙后，整理房间等，这种运动不仅会让孕妈妈有所消耗，同时，也会让孕妈妈得到锻炼，增强食欲。

运动胎教对胎儿的益处

一是促进宝宝的脑部发育。

一般孕妈妈做的运动都是一些有氧运动，可以促进大脑提供大量的足够的氧气和一些营养，能够使孕妈妈的大脑释放一些有益物质进去宝宝的体内，从而可以提高胎宝宝的体质和抵抗力，等宝宝出生的时候身体机制就会比其他小朋友好，而且还有利于脑发育。还有孕妈妈在运动时候，会使羊水晃动，羊水的晃动会轻轻的抚摸到宝宝的皮肤，可以刺激宝宝的皮肤，促进宝宝的感知，还能当做按摩一样。这样能使宝宝以后在感知能力上比别的小宝宝更进一步。

二是促进宝宝的正常发育，防止肥胖。

通过孕期的运动胎教，不仅可以保证孕妈妈们本身的健康，还能通过自身的运动增加宝宝的血液里的氧气，加快代谢平衡，促进宝宝健康生长。运动的孕妇还能控制自己的体重增长，减少脂肪，方便产后瘦身，同时也减少了肚子了宝宝吸收的脂肪，使宝宝不至于体重超标。胎儿过大，引发的疾病也很多，运动胎教刚好可以避免肥胖症等疾病，还比较方便分娩，不会因为胎儿过大而难产。

三是帮助宝宝养成良好的性情。

孕期之所以讲究孕妇不能生气，是因为孕妇的情绪很容易影响宝宝的性情，所以，孕期孕妈妈做做运动胎教有利于缓解自己暴躁的情绪，保持舒畅的心情，这样以后宝宝的脾气也会比较好，情商也会比较高。

想要产后能快速恢复身材，可以参照以上方法！不仅能使孕期不会过于肥胖，还能使宝宝大脑更加聪明哦！