想要宝宝长高个儿

乐雅养生网导读：当宝宝年纪比较小的时候一些爸妈没有关注到孩子长个儿的问题，等到宝宝开始上小学之后，孩子的身高明显落后于同龄人时，却开始焦

当宝宝年纪比较小的时候一些爸妈没有关注到孩子长个儿的问题，等到宝宝开始上小学之后，孩子的身高明显落后于同龄人时，却开始焦急万般。宝宝的生长发育有哪些特征？如何把握孩子长高的黄金期？哪些行为有利于宝宝长高呢？今天我们就来聊聊这个话题！

遗传决定身高潜力

生长的生理过程实际上受方方面面的影响，跟后天的环境因素，比如营养、情绪等都有关。但其中，最主要的是遗传的因素。据研究，人的最终身高 75%取决于遗传因素。也就是说，一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。如果经常有家长爱子心切，希望孩子能长到很高，往往都忽略了遗传因素的重要性。

幼儿期和青春期是长个儿高峰期

宝宝的生长发育有两个高峰期，一个是婴幼儿期(0~3岁)，一个是青春期(13~18岁)。

一般来说，婴儿半岁前每个月应该长2.5cm以 上；6个月到1岁时，平均每个月要长1.5cm以上；而2岁和3岁这两年平均每年也要长10cm以上；从3岁到青春期前，每年应该长5~7cm；

而进入青春期后，身高会迅速增高，到骨骺闭合前，男孩至少长25~28cm，女孩至少长23~25cm。如果在生长高峰期那一年，男孩没长10cm以上，女孩没长 7cm以上，都属于发育迟缓，应引起家长的重视。

充足睡眠和适量运动是长个的两个关键因素：

除了遗传因素之外，中山大学附属第一医院儿科内分泌科专家马华梅教授表示，睡眠与运动的也是影响孩子身高的关键因素。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右，不要晚于晚上10时上床睡觉。

另外，锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素，经常锻炼的人，最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。调查研究显示，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米，有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌，大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等，建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

Tips： 低年龄宝宝的运动

1岁以内的宝宝应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触，这也有利于小宝宝的生长发育。

2-3岁左右的宝宝可以在注意安全的前提下，练习跑跳，玩拍球。

宝宝长高的饮食禁忌：

1、平时让孩子少喝甜饮料，少吃甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。

2、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

3、注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多， 将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。