孕妇健身照走红 孕妇怎样锻炼最健康？

乐雅养生网导读：宝宝是妈妈的希望。每个要做母亲的女人，怀孕的时候最小心翼翼了。孕妇的适当锻炼有利于分娩，那么怀孕的妇女怎样锻炼才最健康呢

近日，一位健身模特拍下了自己怀孕时的照片。照片里，即使怀孕37周的她也有着明显的马甲线，引来众人羡慕。这当然只是个例，而对于众人来说，女人在孕期应该怎样锻炼，是大家需要思考的问题。下面，小编列出几种比较普遍的锻炼方式和注意事项，以供大家参考。

散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。

注意事项

正确的锻炼能让孕妇更好地生产，同时也要注意以下几点：

1、不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。

2、当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。

3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

4、 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。

5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。