儿童学芭蕾要注意啥_孩子跳芭蕾舞蹈的好处

乐雅养生网导读：现在很多儿童都有学习芭蕾舞，学芭蕾舞的好处很多，不但可以让儿童拥有好的体形而且还能提高儿童的气质，那么儿童学芭蕾要注意啥呢？下文我们给大家来详细介绍一下儿童学芭蕾要注意啥。

暑假到了，爸爸妈妈都纷纷给宝宝找来各种各样的培训班，而妻子芭蕾舞蹈班是比较受欢迎的。然而，有的父母期望通过短短两个月的训练，而让孩子速成出表演的水平这个是不合乎实际的。专家认为，像芭蕾舞这样的课程，初学的孩子每日不应该超过30分钟。

国际运动医学与康复中心主任认为，现在的家长对孩子期望值很高，可是必须遵守循序渐进的原则，欲速则不达。特别是像芭蕾舞这样要靠下肢承载身体的艺术，初学儿童每天练习不要超过半个小时。

主任还指出，芭蕾舞技的提高是一个缓慢渐进的过程，再“望子成龙”、“望女成凤”，都不能太急于求成。特别需要注意的是，跳芭蕾之前一定要进行热身运动，跳完后若身体很痛或疼痛集中于一点，或疼痛持续24小时以上，就要找医生查看是否受伤。

儿童学芭蕾舞怎么样防受伤?

1、要找有资质的培训机构和老师，以保证一入门就能学到正确的姿势。最好找师生比例为一对一或一对二的机构学习，倘若学生太多，老师可能照顾不过来，不能一一为学员纠错。

2、初学时每天练习15分钟，课程进度不要太快，要逐步增加到每日半个小时。练习过程中，要适时休息，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

3、舞鞋一定要专业，软硬度合适，穿太旧、太破的鞋子跳舞易伤脚。

4、严格遵守老师的教导，孩子无论年龄大小，学习时间长短，练习中都要有正确的姿势。

5、柔软度训练要适度，让儿童承受合适的力量，训练不能过速，以免拉伤肌肉和肌腱。

6、跳舞的时候倘若膝盖或踝关节出现了疼痛，应该用冰块冷敷十分钟，等疼痛消除再回家，情况严重应就医。

芭蕾舞跳出好身材

STEP 1

1、脚掌分别向左右两侧，脚跟靠拢，全身挺直站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，面前前方。

2、双膝向左右两侧微微弯曲，左右手肘开始伸直，前臂张开，但手腕依然弯曲，上身保持挺直。

3、然后开始踮起双脚，随着双膝伸直拉动双腿，脚跟分开离地，双臂从左右两侧划向头顶。

STEP 2

1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。

2、双膝向左右两侧弯曲，全身体重随着臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。

4、收回右腿，双脚脚跟靠拢，脚掌向左右两侧，双膝弯曲。

5、伸直双腿，恢复最初站立的姿势。

STEP 3

1、双脚以“丁”型前后站立，全身挺直。然后双膝向两侧弯曲，上身下沉。

2、双腿伸直并踮起的同时，双臂慢慢向左右两侧张开，举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。

3、双腿伸直站立，双膝再次下蹲。

4、右膝伸直，上身向前倾，将重心放于右脚上，左腿向后扬起并伸直紧绷，同时双臂向两侧舒展开，然后再次恢复下蹲姿势。

5、恢复站立姿势后，再次下蹲，保持上身挺直。

6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿张开，用脚尖着地，双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲，最后并拢站立。

STEP 4

1、双腿站直，脚掌成“一”字，双臂左右打开。

2、然后双膝向两侧弯曲，双臂收回在身前，上身保持挺直。

3、双臂缓缓向前平举，同时左腿微微伸直，上身重心向前倾，右腿后移，脚尖着地。

4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿离地抬起，右臂划向前方。

5、最后收回右腿站直，双臂恢复两侧平举。

STEP 5

1、右脚在前，以“丁”字站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，腰板挺直。

2、双膝弯曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收紧挺直。

3、双脚脚尖踮起，脚跟离地，双腿被带起后伸直，双臂保持前抱的姿势。

4、然后双膝再次弯曲时，右脚脚跟于左脚后落地。

孩子跳芭蕾舞蹈的好处

端正肩膀 芭蕾的站立姿势，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，预防孩子因上网及打游戏过多等引发的肩颈不适，也有助于平衡两肩的高度。

校正驼背 芭蕾训练中的站姿练习和压腿练习，特别是后压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，校正驼背，帮助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，预防背部臃肿带来的形体笨拙。

收腹减腰 在芭蕾练习中，每一次还原为预备站姿都必须挺胸收腹，这一姿态使腹部肌肉得到加强，脂肪层变薄，使人看上去更挺拔。

提升臀线 孩子相对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”，不仅显得腿短，整个形象也显得笨拙。芭蕾基础练习中有很多臀部紧绷或提臀的动作，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高孩子的视觉重心，使孩子如小天鹅一样秀美轻盈。

使大腿修长、小腿纤细 芭蕾中最基本的地面训练，包括勾脚背练习、盘腿压胯和仰卧吸腿练习，还有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等动作，可以充分伸展、拉长腿部各部位的韧带，长期练习更可形成条状肌肉，使腿部看上去更修长有力。