【宝宝锻炼注意事项】宝宝进行锻炼时要注意哪些

乐雅养生网导读：从3个月开始，妈妈可以帮助宝宝做一些伸展运动。但是宝宝锻炼注意事项是父母们首先要了解的。那么，今天小编就为你介绍宝宝锻炼注意事项：

宝宝运动基本做法是：把宝宝平躺在床上（如果气温足够的话，宝宝可以不穿衣服进行），妈妈坐在宝宝脚边；然后握着宝宝的双手或者双脚，带领宝宝做手臂的伸展或者双脚的上举运动；此时，还可以给宝宝进行适当的按摩，有助于宝宝良好身体和开朗性格的形成。

随着宝宝不断长大至1岁左右，运动形式便可以有适当改变。比如，压住宝宝的双脚，让宝宝练习自己坐起，这种运动类似仰卧起坐，但是强度不大。如果第一次宝宝自己无法坐起，爸爸妈妈可以在旁边慢慢拉起他，或者是推起，但是运动量不宜过大，一般一天两三次就可以了。

1岁或者1岁半以后的宝宝，运动的形式会多一些，比如教他做一些基本的成人伸展运动，独立完成的有抱头蹲起、仰卧起坐和“老汉推车”游戏等。其中，“老汉推车”游戏是指宝宝的爸爸妈妈可以提着宝宝的双脚，让宝宝用手走路的一种游戏方式，主要锻炼宝宝胳臂的力量。

在宝宝用手走路时，父母可以稍微提起脚一些，因为刚开始，宝宝胳膊的力量可能还没有达到支撑自己的地步，行走距离也不要太长，最好不要超过8米。因为经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害宝宝眼睛对眼压的调节能力。要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康，从而避免给宝宝造成运动伤害。

另外还有一些宝宝锻炼注意事项；

活动前

1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。

应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制 幼儿活动。幼儿也不宜穿过硬、过厚的皮鞋，以免扭伤、摔伤。

2、掌握好适宜的活动时间。

如：上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。研究表明，上午10时和下午3时是全天中空气较清洁的时间。上午9时后，地面受阳光照射， 温度升高，空气对流迅速，积聚在人呼吸带的空气污染物稀释、扩散。午后3时，气温较高，风速快也有利于空气净化。所以这两个时间段为幼儿最佳活动时间。

3、选择适合的天气。

雾天不宜让幼儿外出活动，因为雾天空气湿度大，雾中不仅带有煤烟、粉尘、病菌等有害物质，而且雾可以阻止废气向空中扩散。雾天湿度大，相对缺 氧，幼儿会感到胸闷、心慌、气促、无力。雾天视物不清，也易造成幼儿碰伤、跌伤。而烈日当空时，幼儿在户外活动容易中暑；饭前、饭后半小时内活动则易吸入 冷空气，产生胃痉挛，对幼儿身心造成不利影响。

活动中

1、家长要观察、了解幼儿的活动状况。

一般可采用观察法和脉搏法测定。活动量适宜时，幼儿面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，动作不失常态，情绪愉快，注意力集中。幼儿在游戏中的平 均心率能保持在130-140次/分之间。反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很多，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

2、应注意幼儿活动中运动量的比例安排。

根据幼儿人体生理机能活动上升—稳定—下降的一般规律，家长要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则，以便在活动结束后的 较短时间内，很快恢复正常。

3、加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼。

如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉幼儿注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块 干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。

活动后

1、活动后不可让孩子马上饮水或吃冷饮。

因为幼儿在活动后，全身各部分脏器血液流量大大增加，饮用大量水分会给心脏增加很大的负担，长此下去会影响心脏的功能。千万不可在活动后食用冷 饮，如：喝冰冻汽水等。因为幼儿活动后新陈代谢旺盛，各种脏器的毛细血管均处于扩张状态，血液循环较快，若此时马上食用大量的冷饮，会刺激各处的毛细血 管，尤其是胃肠道的毛细血管立刻收缩，影响胃肠道的血液供应和消化液的分泌，时间一长必定会引起胃肠道的功能紊乱，出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不良等 症状。

2、活动后不可马上让孩子洗冷、热水澡。

若幼儿在浑身是汗时马上去洗冷水澡，冷水刺激皮肤神经感受器，使皮肤毛孔突然关闭，全身毛细血管包括肾脏毛细血管骤然收缩。在临床上会产生畏 寒、发热、渴、尿少等症状；若毛细血管强烈收缩，更会引起血压升高，出现头晕、头痛、头胀、眼花、恶心呕吐等不良反应。若幼儿活动后即去洗热水澡，会刺激 皮肤、肌肉毛细血管扩张，体内的血液过多地分布到皮肤、肌肉中去，势必造成心脏、肝脏、脑等人体的重要器官血液流量减少，从而出现头昏、胸闷、眼花，甚至 晕厥现象。若不引起重视，幼儿经常性地运动后马上洗热水澡，久而久之就会出现长期的、慢性的、难治的头昏、头痛等病症。

以上就是小编为你介绍的宝宝锻炼注意事项！