如何应对学习压力_学习压力大怎么办

乐雅养生网导读：学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。现在社会竞争激烈，学生学习压力大已经是众所周知的事情。怎样为学生减负、减压，如何应对学习压力一直是教育部门的讨论热点。究竟，要如何应对学习压力呢？

学习压力的来源主要有3个：

一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；

二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；

三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。

学习压力大有什么表现呢？

1、在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应 ；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。

2、在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。

3、在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。

正值青春发育期的孩子本应该是无忧无虑的，可是现在学习压力越来越大，使得孩子们的负担越来越重。孩子们承受巨大的心理压力，只不过表现各不相同，有的能够化压力为动力，有的则被压趴下了。其实，很多人都知道，有适当的压力对于孩子们来说很重要，不过，压力过大，很容易影响孩子的心理健康。孩子需要正确的态度来面对压力，应对压力。

那么，当压力来袭，孩子们应该怎么做呢？

1、专心做事

人在专心的时候，会不自觉忘记其他事情。孩子们可以有计划、有步骤的合理安排自己的学习生活，在某个时间就集中精力完成某项安排，既可以让孩子同时面对多个时间，还能让孩子有条不紊的处理问题，化解压力。

2、不要苛求自己

没有人是全能的，都会有长处和短处，不要对自己要求十全十美。如果用自己的短处和别人的长处相比，势必会打击自己的自信心。青少年应该了解自己，树立合理的目标。

3、转移注意力

在成长过程中，没有人永远不失败，所以，当没有完成一件事的时候，情绪不要过度沮丧，最重要的还是总结经验，然后转移注意力，让失败的压力在其他活动中释放出来，使自己走出失败的阴影。

4、自我排解压力

当发现自己压力过大的时候，不要让负面情绪堆积，找个方式发泄出来，才能更好地投入新的学习和生活中。排解压力可以选择找人诉说，把心中的压力说出来，别人也许会给你好的意见。还可以试试大哭一场或者找个没人的地方大喊出来，或者是一场酣畅淋漓的运动，都是不错的排解压力的办法。

压力来自很多方面，也许是激烈的竞争、也许是父母的期望、还可能是既定目标太高等等，这些外部原因都是青少年的压力来源。青少年应该正视压力，寻找适合自己的解压方式，不要因为压力而影响了自己的心理健康。

当孩子学习压力过大时，家长和老师都要让孩子知道如何应对学习压力，积极帮助孩子化压力为动力。