高血压生活习惯问与答

乐雅养生网导读：没有想到生活水平提高了，血压也跟着升高了，血压升高与生活习惯有没有必然的联系呢？答案是肯定的。……

1、问 为什么有人得高血压，有的人不得，高血压和什么因素有关？

答 引起高血压主要有两方面因素，一是遗传因素，二是环境因素.遗传跟环境因素各占50%。遗传因素是基因决定改变不了，但是环境因素里有很多跟生活方式有关，比如吸烟、喝酒，不平衡饮食，缺少运动等。

2、问 吸烟跟肺部疾病有紧密关系，跟高血压也有关系吗？

答 吸烟会引起血压升高，分两方面，一是短暂升高，二是长期影响。吸烟后10—15分钟会引起短暂性血压升高，幅度大概是5—15个毫米汞柱，有的人稍微高一点，过一会儿血压就会降下来。吸烟对血压最大的影响是长期影响，因为烟里的化学物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，血管粥样硬化后可以变硬变窄，所以吸烟短期和长期都会影响血压。

3、问 喝酒也会导致血压升高吗？

答 是的，如果饮酒每增加100克白酒，高血压的危险可能会增加19—25%，所以多喝二两酒就有增加高血压的危险，这是很多证据证明的。

4、问 喝酒后导致血压有变化是怎么产生的？

答 饮酒跟血压的关系比较复杂，刚开始饮酒大概三五个小时以内血管是扩张的，一般来说血压升高的不是太高，有时还会降低，但是喝完酒后，大概四五个小时以后血管开始收缩，这时引起血压升高。少量饮酒问题不大，不会引起血压升高，关键是饮酒量太大，长期大量饮酒血压会明显增高。

5、问 饮酒量怎么把握？

答 如果自己对饮酒的危害有意识会逐步减少，中国营养学会对饮酒有一个推荐意见，成年男子一天酒精的摄入量不要超过25克，相当于一天一瓶啤酒，或是二两白酒，而且是低度酒，一般不鼓励喝高度酒，如果喝葡萄酒差不多是200毫升；女同志量要再低一些，每天不要超过15克酒精，喝啤酒不要超过一罐，喝白酒女同志不能超过一两，葡萄酒差不多是130毫升。但是女性最好不要饮酒，国外有研究女性即使少量饮酒也会引起乳腺癌的增加。

6、问 吃完油为什么会导致血压升高？

答 油脂里含有脂肪，特别是动物性脂肪，动物性脂肪有胆固醇，胆固醇是引起动脉粥样硬化的最主要问题，一旦血管内膜破坏胆固醇沉积，就会引起动脉粥样硬化，血管变硬变窄，血压上升。

7、问 油应该吃多少才能不导致血压急速升高？

答 现在每天每人烹调用油40克左右，但是中国营养学会推荐的量是25克，需要自己控制。

8、问 吃盐多怎么导致血压升高？

答 盐跟血压的关系非常密切，盐是人类生命所必需的，但是不能吃得太多，超量会引起血压升高和其他一系列问题。盐的成分主要是氯化钠，氯化钠里的钠离子在血液里有吸收水分的作用，钠离子把身体里的水分都吸收到血管里，包括细胞里的水分也吸收到血管里。如果唾液腺里的水分被吸走后，我们就会感到口渴，所以盐吃多了会口渴，而且不排尿，血里的水分增多，血容量就增大，血容量体积增大就会引起压力增高，所以盐主要是通过吸纳水分引起水容量体积增加，引起血压升高。

9、问 在生活中要想远离高血压，还要注意哪方面的问题？

答 现在人们因为吃油多，动物性食物多，粮食吃得少，其实粮食很重要，粮食含有膳食纤维，可以在肠道减少胆固醇的吸收，所以谷类吃的少高血压的危险就要增加，因此大家一定要注意。另外要少吃油炸食品。

10、问 运动跟血压之间有什么关系？高血压的患者平时应该做什么运动比较合适？

答 现在研究表明运动和血压的关系很密切，我们主张小量和中等量运动，运动后短时间内血压会升高，但是过了三至五个小时血压就会降下来，降到比运动前还要低，因为交感神经放松，血管扩张。

11、问 如果缺少运动就会有血压升高的可能是吗？

答 也可以这样说，缺少运动时会产生一些问题，身体脂肪增加，肥胖、超重，这样高血压的危险会增加。

12、问 什么算体重超重？

答 现在用体重指数计算，体重指数是以一个人的公斤体重，除以身高的平方，体重指数按照我国人在24以上就是超重，18.5—23.9之间是正常值。

13、问 高血压患者选择什么运动方式能比较好地控制血压？

答 经研究证明有氧运动是最好的能够增加血管健康的方式，所谓的有氧运动就是不缺氧的运动，运动时稍稍感到呼吸有点急促，如游泳、慢跑、走路、爬山都属于有氧运动。用生理学计算大概是达到极量运动心率的50%—60%，极量心率是人在做运动或大运动量过后的心率，根据年龄段不一样极量也不一样。

14、怎样计算极量心率

25—35岁 190次/分钟

35—45岁 180次/分钟

45—55岁 170次/分钟

55—65岁 160次/分钟

65—75岁 150次/分钟

15、问 已经得了高血压的朋友，在运动中需要特别注意什么问题？

答 如果有高血压或者有其它心血管疾病的病人，要注意控制心率，高血压病人晨练时间不要太早，因为早晨血压有一个上升高峰，最好吃完早饭，吃完降压药再出去锻炼，锻炼时要注意保暖，尤其在冬天，如果寒流来最好停几天，不锻炼也可以。

16、问 味精吃多了会影响血压吗？

答 会的，因为味精也有钠，所以也不能多吃。

17、问 不爱出去锻炼，可是家务活全都是我干，这样能代替锻炼吗？

答 在一定程度上是可以的，因为有些家务劳动消耗的能量能达到一定水平，都可以成为有氧运动，比如拖地板，拖8分钟地板相当于走路1000步。

18、问 情绪变化为什么会引起血压变化？

答 这个问题属于医学问题，也属于心理学问题，所谓精神压力就是心理应急，心理应急是人体对外周环境的反应，少量的心理应急是人体必须的生理功能，因为人在社会上生活要应付外界的环境。但是过量的心理应急，特别是负性心理应急会引起交感神经的紊乱，兴奋后血管收缩，收缩就会引起血压升高。另外经济问题，家庭矛盾，同事之间的矛盾等都会引起心理应急。

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