失眠增加心血管病风险

乐雅养生网导读：全球约30%人群睡眠困难，约10%以上慢性失眠。失眠，能使人在生理上出现免疫力下降、血压升高、食欲下降，心理上产生心境恶劣、焦虑紧张、冲动易怒，行为上出现疲劳、困倦、注意力不集中等表现。……

失眠增加心血管病患病风险

全球约30%人群睡眠困难，约10%以上慢性失眠。失眠，能使人在生理上出现免疫力下降、血压升高、食欲下降，心理上产生心境恶劣、焦虑紧张、冲动易怒，行为上出现疲劳、困倦、注意力不集中等表现。

随着年龄增长，人的睡眠结构会紊乱，浅睡眠可延长或无变化，但深睡眠会缩短，这可能是许多老人患心血管疾病的诱因。

美国一项研究发现，慢性失眠患者发生心脏病、高血压、神经、呼吸、泌尿系统疾病、慢性疼痛和胃肠道疾病的比例明显比未失眠患者高。

睡眠缺乏，使得交感神经兴奋，导致心率增快、血压升高，发生冠状动脉痉挛冠心病;睡眠缺乏，使得自主神经功能紊乱，导致心电不稳定性上升，最终心律失常的发生率上升。然而，不恰当的饮食，会严重导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”：

1、咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。

2、干酪

营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。

3、辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

4、加工或烟熏肉食

专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。

5、酒精

酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

6、牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

人们都想吃好睡好休息好。然而，专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。据国外媒体最新报道，美国营养学家最新列出“偷走睡眠的7大食物”，不妨一读。

7、人参茶

一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。