国庆三天肌肉痛 小编好药帮你忙

乐雅养生网导读：国庆已经过去三天了，相信很多人在国庆期间去了许多的地方玩，但一般去的地方都需要付出比较的运动量，相对现代的城市人，运动明显不足，肌肉酸痛是国庆后的高发病，小编为大家准备了以下好药，为接下来的四天做好准备。……

一 原因

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

二 处理

1.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;

2.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;

3.对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;

4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

三 常用药推荐

1.扶他林

功效主治：用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。

用法用量：外用。按照痛处面积大小，使用本品适量，轻轻揉搓，使本品渗透皮肤，一日3-4次。

2.辣椒颠茄贴膏

功效主治：用于关节疼痛、骨骼肌疼痛以及韧带扭伤、拉伤等引起的疼痛。

用法用量：外用。用前先清洁患处，将贴膏撕去盖衬，贴于患处，一日1次，一次1片，3～7天为一疗程。

3.云南白药膏

功效主治：活血散瘀，消肿止痛，祛风除湿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，风湿疼痛。

用法用量：外用。用前先清洁患处，将贴膏撕去盖衬，贴于患处，一日1次，一次1片。

4.奇正消痛贴膏

功效主治：活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。

用法用量：外用。使用本品时，请先清洗患部皮肤，揭除药贴的塑料薄膜，再将小袋内的润湿剂均匀涂在中间药垫表面，敷于患处或穴位，轻压周边胶布贴实即可。每贴敷24小时。急性疼痛患者如由急性扭挫伤、闭合性创伤等引起的疼痛一贴一疗程，慢性疼痛患者如由腰椎病、颈椎病、骨关节炎等导致的疼痛五贴一疗程。

5.通络祛痛膏

功效主治：活血通络，散寒除湿，消肿止痛，用于腰部、膝部骨性关节炎属瘀血停滞、 寒湿阻络证，症见：关节刺痛或钝痛，关节僵硬，屈伸不利，畏寒肢冷。

用法用量：外贴患处，每次1～2贴，一日1次，十五天为一个疗程。

四 预防

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2.准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

3.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

4.整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。