【教孩子正确应对压力】如何缓解压力

乐雅养生网导读：了解如何教孩子正确应对压力对宝妈极为重要，那么如何教孩子正确应对压力？教孩子正确应对压力并不困难。

很多母亲都会有这么一种感觉，如果她们压力很大，宝宝似乎能感受到。如果喂他们的时候不耐烦或者生气，宝宝就会哭闹，溢奶，打嗝，吃得很少，睡醒的时间也会提前，而且醒来后容易发脾气。

父母压力与育儿

1 婴儿是灵敏的测量器

医学博士安德鲁戛纳说：“当父母有压力时，孩子就会产生压力。从一系列的研究我们发现，人和动物都是如此。婴儿是一部灵敏的测量器。”

如果婴儿的生活中有太多的压力或者情绪波动，这会对他们产生深远的影响。当父母忧虑时，他们对孩子的需求关注度变小，婴儿就会感到受冷落、产生恐惧。如果父母能很好地应对压力，例如深呼吸、数数或者做运动，孩子便会效仿。如果父母没有正确处理压力，孩子便可能学到咆哮、不健康的生活方式，变得孤僻。

2 父母压力对幼儿影响的表现

桑德拉维斯教授表示这种情况在任何年龄段都可能发生。

疾病控制和预防中心的报道指出，长期压力等不良情绪会影响婴儿大脑的发育，影响大脑和身体机能。例如：

1.长期的压力可以影响大脑回路的连接，导致大脑偏小；2.在以后的生活里，这些婴儿可能对不利情况更加敏感，很容易产生压力；3.压力可以抑制免疫反应，导致健康问题；

4.长期的压力可以破坏大脑学习和记忆的区域。

3 教孩子正确应对压力

婴儿可能会感知到轻微的或者中度的压力，但是这些压力不会产生长期的影响。而且有时候压力是有利的，婴儿的心率会增加，激素水平发生改变，当父母进行抚慰后，婴儿便能学会应对克服压力，这是一种必要的生存技能。

最重要的还是希望父母更好地处理自己的压力，不要让孩子受到感染。孩子的压力越小，他们就会更加积极的回应你，吃得更多、睡得更好。

4 减轻父母压力的小贴士

父母如何减轻自己的压力呢？最简单的方法有时候反而是最好的。如深呼吸、慢慢从一数到十，这样心率就会降低，缓解紧张。

长期的消除压力的方法有：

放松活动。包括瑜伽，冥想和其他治疗方法等。

婴儿按摩。给婴儿进行按摩对母婴都有非常好的效果。

运动。戛纳博士说：“运动是最好的缓解压力的方法。如果照看孩子没时间，你可以寻求相关组织的帮助，让你和孩子同其他父母及孩子一起去运动。”

5 和朋友出去玩。

找一个帮助小组，不管是网上的还是现实中的，聊天是很好的去除压力的方法。

你可能会这样想，我没有时间做瑜伽，锻炼身体，或者晚上和朋友出去玩，成为好妈妈要做的事情有很多。但是这并不是为了你自己，同样是为了孩子，减少你的压力对你对孩子都好。

如何有效缓解压力

面对目前的工作与生活，你是否感觉到快要被逼疯了，来自工作的，家庭的的压力让你焦头烂额，以致于都快喘不过气来，有时甚至有不知所措的感觉。那么身处此境，在这么多的压力威胁到你的身心健康之前，你得好好想想办法了。那么下面这十八个方法可以把你从你的压力中营救出来！

心态篇

一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六：说出来或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七：不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八：享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九：让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十：至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

十一：读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

十二：听音乐

音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

十四：倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底。而应将把这些烦恼向你信赖的人、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

十五：旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

十六：做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

十七：美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖（偶尔大餐是不会有什么影响的），什么都不去想，只是好好享受美食。

十八：忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。

细心呵护健康成长。