积欠睡眠债 用健康偿还

乐雅养生网导读：睡眠像是严厉的债主，只要稍有亏欠，就必须偿还，睡不好或熬夜的第二天，会出现疲倦、肌肉绷紧酸痛、较易躁怒、精神无法集中、缺乏兴趣等，长期睡眠障碍者，罹患忧郁症的比例较高。……

睡眠医学研究显示 正常人上床15至20分钟入眠 躺下立刻沈睡者已过度疲劳 须调整作息艺人萧蔷代言某家化妆品时，在广告中强调她‘每天只睡一小时’，另外也有公众人物表示他‘头一沾到枕头就呼呼大睡’，这些均非正常的睡眠状况，睡眠是人类重要的生理机制，缺乏睡眠所欠下的睡眠债是需要偿还的，可能会导致生理及心理的失调，或是白天突然昏睡，若是在开车或操作危险机械时，就可能发生意外。

根据美国交通运输安全机构的统计，因打瞌睡而导致的交通意外事故，每年至少夺去五千条人命。

每个人每天究竟需要多长的睡眠时间？其实个体差异性很大，不过可以确定的是，在爱迪生发明灯泡之后，人类的睡眠时间就受到严重的影响。台大医院精神部医师、亚洲睡眠医学会理事李宇宙昨（卅一）日指出，就纯粹生物学来探究，人类所需要的睡眠时间约九至十二小时，这可能是忙碌的现代人不太可能达成的指标。

李宇宙表示，医学案例确实显示有人每天只需睡三小时就足够，不过这是很罕见的情况。睡眠除了让身体获得充分的休息、修复身体组织之外，更重要的是对于大脑的修补和复元需求，脑部是人类千万种复杂身心活动的指挥中心，在日间清醒时难以休息，睡眠可以让大脑休息并且处理白日的讯息和记忆，因此睡眠机制很重要。

李宇宙说，睡眠像是严厉的债主，只要稍有亏欠，就必须偿还，睡不好或熬夜的第二天，会出现疲倦、肌肉绷紧酸痛、较易躁怒、精神无法集中、缺乏兴趣等，长期睡眠障碍者，罹患忧郁症的比例较高。

李宇宙指出，根据睡眠医学的研究，睡眠充足者，躺在床上进入睡眠约需十五至廿分钟，若熬夜或过度疲劳者，会立刻沈睡，因此一倒头就睡着的人，有可能真的太累了，需要调整作息。

这世界上有睡不着的痛苦，也有醒不来的烦恼，猝睡症就是其中之一，患者会白天在任何时候突然沈睡，包括聊天、饮食、走路时，失眠的痛苦广为人知，获得较多的同情，但过眠症患者却被视为打瞌睡懒散，对患者而言并不公平。

睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人变‘笨’。

研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降 低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。

最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的‘睡眠债’，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。