研究发现久坐易致儿童骨质疏松(2)

首先，婴儿出生后，一定要经常带到户外晒太阳，及时按月龄添加辅食，坚持补充钙剂，一直到2岁，避免患上佝偻病;其次，生活中要让幼儿多做运动和游戏，儿童每星期至少做三次、每次30至45分钟的高强度运动，承重性运动如行走、跑步、爬坡，可以促使其骨骼发育得更为坚实;饮食上避免吃高盐、低钙食物。

儿童和青少年时期有规律的体育锻炼对长期骨骼发育有关键作用。专家建议，儿童和青少年每星期至少做三次、每次30分钟的高强度运动;当儿童在17岁骨骼停止生长时，骨头的“强度”不光由基因决定，而完全是由一个人的运动量和饮食中钙的摄入量来决定。

儿童如何补钙更有效?

专家强调，防治儿童骨质疏松也要注意多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。那么，如何给儿童补钙才能更有效呢?

对于3-7岁的幼儿来说，由于他们的消化肠道刚刚脱离婴幼儿时期的发展期，对于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很娇嫩,对于像钙片这种营养补充品的吸收是一个最大的问题，到底儿童应该如何补钙呢？一般营养学家多建议儿童以牛奶来当作最佳的钙质补充来源，因为牛奶易于消化吸收，且富含钙质,并含多种蛋白质，矿物质与维生素等营养，但是面临的问题是许多儿童并不喜欢喝牛奶,或是喜欢喝加味的调味奶,以增加喝牛奶的适口性与口感接受度,但如此一来又摄入多余的糖类，而会担心有儿童肥胖的问题发生；另一方面，许多东方儿童有乳糖耐受症的体质，喝牛奶（尤其是营养保存较佳的鲜奶）会发生腹泻，因而对于喝牛奶这件事永远裹足不前。

如果小孩不喝牛奶，可以选择一些吸收较佳的钙片补充剂来为儿童补钙。目前市面上多种的钙片，柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品，因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收,吸收率最佳，又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点，且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高，因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙，多了一个预防结石的功能，比其它的钙更佳，对于肠胃功能尚未完全发育完成的儿童，可以得到较好的补钙效果。目前在国内外营养医学界已开始风行。除了补充牛奶或钙片以外,应该多让儿童到户外运动，除了可以增进骨骼强健的发展，也让小孩接触日光而生成维它命D3，以增进钙在肠道中的吸收度。

另外要注意的是，市面上许多标榜天然活性钙，珍钙等等的天然产品，对于儿童的使用更应十分注意，因为这些天然产品多半因为原料采自海洋，由于环境污染,制造过程若没有小心处理可能会有重金属污染的疑虑,重金属对于儿童幼小身体的危害，将远远超过成年人。根据WHO世界卫生组织的统计，全世界包括先进国家的儿童,钙的摄取量只有需要量的30%-60%，大部份国家（尤其是饮食中缺钙的东方国家与第三世界国家）生长中最需要钙的儿童大多处在严重缺钙的状况下,因此,除了生长迟滞,佝偻病,牙齿发育不全,过动症这些发生在儿童缺钙的症状以外,甚至影响到大脑智力发展与将来一生的健康，如果能够从儿童时期就开始补钙,就能让骨骼，内脏，大脑等的发育都达到最佳的状态，为将来一生的健康打好基础。

骨科频道每月TOP10排行榜 女明星爱穿高跟鞋惹出拇外翻性生活过度易腰椎间盘突出春日养生忌房事过度引腰腿痛骨质疏松易致男性性能力下降久坐办公室记得常按6个健康穴腰肌劳损的四种治疗方法 警惕脱发白发或由颈椎病引起39盘点娱乐圈颈椎病明星 葡萄糖酸钙液PK龙牡壮骨颗粒

更多骨科最新资讯，请关注39骨科频道——中国第一骨科门户