预防骨质疏松多做这些运动

乐雅养生网导读：多进行户外运动，强健骨骼的同时，还要注意坚持补充钙质，养护骨骼。高浓度钙和维生素D联合应用，能有效提高骨密度，预防骨质疏松。……

55岁的张先生近来觉得自己有点儿不对劲儿，心慌、失眠、出汗越来越多，骨头好像也不如从前那么结实。这一年，光因骨折就住了两次院，大半年都是在医院里过的，医生说她这是因更年期雌激素缺乏而导致的骨质疏松。

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医生表示，像张先生这种情况的人很多，要预防骨质疏松症，多多运动很重要。运动能增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，使骨密度增加。运动后肌肉的应急能力和协调能力增强，使老年人不容易摔倒，骨折发生的危险性减少。

但要注意的是，什么样的运动可以延缓骨质疏松？怎样做运动才会起到预防骨质疏松的作用？哪些运动适合老人预防骨质疏松？哪些运动适合年轻人？以这些都是大家在生活中需要注意的。

运动在防治骨质疏松症中的作用

骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。中医学中并无“骨质疏松症”一名，而根据骨与骨质疏松症相互关系、病理变化和症状描述等，将其归入“骨痿”范畴。骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙外，更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收，并有助于防止骨质疏松。

运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自我跌倒后骨折的。另外，脑力劳动者的骨质疏松发病原因主要为缺乏运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素。

另有试验证明，绝对卧床不起1周后，尿钙明显增加，2周即可出现全身骨痛症状;卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少0.9%。运动有助“补钙”的机理在于:适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健的作用，增加骨骼支架内在的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长，重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织对摄入体内的钙及其它矿物质的充分吸收和利用;吸收的钙及其它矿物质不断在骨架储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构，有助于阻止骨质的流失，达到防治骨质疏松的目的。

这些运动可防骨质疏松

1、登高

登高运动能够增加肺通气量和肺活量。还可以舒展筋骨，让骨骼得到充分的锻炼。同时可以亲近大自然，放松心情。