失眠何需吃药?

besoo2020-01-13  123

导读:乐雅养生网导读:在人的一生中,睡眠占了1/3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分。从医学角度讲,成年人的睡眠时间平均为8小时,男女略有差异,男性需7`8小时,女性稍长一些,为9~10小时。在我国有42.35%以上的人存在着不同程度的…

失眠何需吃药?

乐雅养生网导读:在人的一生中,睡眠占了1/3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分。从医学角度讲,成年人的睡眠时间平均为8小时,男女略有差异,男性需7`8小时,女性稍长一些,为9~10小时。在我国有42.35%以上的人存在着不同程度的睡眠障碍,失眠症高达20%。……

3种失眠症具体表现

1.入睡困难:上床后30分钟仍不能入睡。正常的情况下,人上床后20-~0分钟即可睡着。

2.早醒:指睡着之后半夜突然醒来,随后不能入睡,这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常痛苦的。

3.睡眠时间缩短:指夜间总的睡眠时间少于6小时,以一般人平均睡眠时间8小时为标准。

靠药物催眠对健康有影响

1.主要见于长效安眠药.表现为服用次日精神不振、头昏、注意力不集中和逆行性遗忘等症状。

2.药物使用时间稍久后,多发生耐药性,即疗效下降,且影响睡眠结构。

3.服用数月之久者,大都均产生身体和心理两方面的药物依赖性,常引起戒断困难。

4.因为大多数安眠药是经过肝脏分解,由肾脏排泄的,所以对肝肾功能必然有影响。

非药物治疗的方法

一.注意睡眠卫生

1.睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒情况,不用担心晚上能睡几个小时,只要白天警觉性和生活能力良好,说明已睡够了时间。

2.每天准时起床。

3.避免酒、茶、咖啡,尤其是在下午和晚上。

4.睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠,如一杯温牛奶。

5.白天不能午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。

6.睡前不进行剧烈活动。不看刺激性强的电视、快报、杂志,入睡前可做一些轻松活动,如气功、按摩或静坐等。

7.睡前一个小时抽空处理脑子里的问题和想法,不能使这些问题变得越来越烦人。

8.每天早上或下午定期的运动可以帮助睡眠。

9.如果半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉。

10.卧室环境要舒适药到病除,避免强光、噪音,温度以18~24度为宜。

二.行为治疗

1.只有想睡的时候才躺下睡觉。

2.床只用于睡觉和性生活,也就是说,不能在床上阅读、看电视,吃东西或睡在床上担心等其他活动。

3.如果在床上超过10分钟没有入睡而没有立即起床,表明没有遵守刺激控制法。

4.不管晚上睡多少时间,应该拨好闹钟,每天准时起床,以培养良好的睡眠节律。

5.白天不能午睡或打盹。



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