无端疲乏可能是低血压作怪

乐雅养生网导读：血压长期低于正常值的人比较容易疲劳、昏沉、做事没劲。他们对876名年轻男女进行长达10年的研究，包括定期量血压及进行问卷调查，结果发现，收缩压平均低于100毫米汞柱的女性比高于这个数值的人，经常疲累倦怠、精神欠佳的几率高出5倍。……

明明睡得香甜，吃得也丰盛，为什么经常觉得累，一到下午就头昏眼花、呵欠连连?去量个血压吧!国外研究发现，血压太低可能是让你失去活力、提不起劲的罪魁祸首。

血压长期低于正常值的人比较容易疲劳

美国约翰霍普金斯大学的研究指出，血压长期低于正常值的人比较容易疲劳、昏沉、做事没劲。他们对876名年轻男女进行长达10年的研究，包括定期量血压及进行问卷调查，结果发现，收缩压平均低于100毫米汞柱的女性比高于这个数值的人，经常疲累倦怠、精神欠佳的几率高出5倍。

另有研究指出，低血压和“慢性疲劳症候群”有关，后者如果久站或待在闷热的环境，或运动比较激烈时，血压经常会突然降下来。研究人员并发现，如果让这些人的血压维持正常，他们慢性疲劳的症状就会减轻，甚至消失。

医学上理想的血压值是收缩压120毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱以下。当血压低到90毫米汞柱/60毫米汞柱以下时，因为流到脑部的血液不足，就会头晕眼花、全身无力，甚至失去知觉而昏倒。

血压低除了容易晕眩、疲劳之外，另一个潜在危险是损害老年人的认知功能，增加日后罹患失智症的几率。纽约爱因斯坦医学院的老化研究发现，75岁以上老年人的舒张压每降低10毫米汞柱，得失智症的风险就增高大约20%，舒张压太低尤其和阿兹海默症有关;老年人如果持续性低血压达两年，未来发展成失智症的几率最高。

日常生活里有一些方法有助于拉高血压：

吃胖一点：通常体重增加时，血压也随之升高，所以体重超重的人容易罹患高血压。相反血压低而且太瘦的人(例如BMI小于18.5)可以通过达到理想体重来升高血压。

吃咸一点：血压低的人吃稍微咸一点无妨，程惠政建议。另外，运动、大量流汗之后，低血压的人可以喝运动饮料补充流失的钠。

避开低钠盐：市售的“低钠盐”是以钾取代一部分钠，而钾有轻微降血压的作用，因此，血压偏低的人不适合用这种盐调味。

喝充足的水：平时要摄取充足的水分，避免脱水。

适量摄取咖啡因：咖啡因能让血压突然升高，所以医生会提醒高血压病人限制咖啡因的摄取量。相反低血压的人却能藉茶和咖啡把血压拉高一点。

多做下肢运动：活动下肢时，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，而增加心脏输出的血量，使血压上升，所以低血压的人应该规律运动，特别要活动下肢，如健走、坐着或站立时抬抬腿，而不要久站不动。

注意降血压药的剂量，定期量血压：高血压病人吃了降压药有任何不舒服情况，或量血压时发现血压变动很大(如降得很低)，应该立即告诉医生，看是否需要调整剂量或换用其他药物。