11个妙招预防老年痴呆(3)

　　6、每日沉思冥想

　　经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度，改善血糖和胰岛素水平，促进大脑血液流动。

　　7、练瑜伽

　　有一种运动对预防老年痴呆非常的有帮助，那就是瑜伽。美国的社区健康学者发现：老年人每周练3次瑜伽能提高记忆。这是一项科学的调查与研究，相关人员选取了108名年龄在55~79岁之间的成年人，而其中61人参加了瑜伽的培训课程，其余的人只参加了数量和时间相同的伸展和力量练习。

　　结果8周后，练习瑜伽的这组老年人在记忆力、弹性思维和任务切换等方面，测试出的反应速度更快，准确性更高。而另外两组老年人在认知功能方面的表现没有明显改变。针对这样的结果，研究人员得出结论，认为这些差异并非由年龄、性别、社会地位等因素造成，而与练瑜伽有很大的关系，因为练瑜伽的时候要求修行者必须专注于身体、精神和呼吸，大脑也在不停的运转，因而有助于维持注意力、提高记忆力、缓解压力和焦虑等有关。

　　8、吃东西细嚼慢咽

　　有说法称，吃饭时细嚼慢咽多嚼几下有助于健康长寿，这种说法有没有科学依据呢？研究证实，这种说法是有道理的，老年痴呆症患者在咀嚼食物时注意细嚼慢咽，不但能够保持口腔清洁，还能通过咀嚼恢复口腔机能，改善老年痴呆症状。

　　多咀嚼还能促进食物的消化吸收，并保证人体更好的吸收食物中的氨基酸、维生素、矿物质等维持大脑机能不可缺少的重要营养素，因此，吃东西的时候注意细嚼慢咽不但能够刺激大脑功能，而且能够更好的保证人体摄入所需的各类营养物质，对于预防老年痴呆症有良好的效果。