如何预防健身房内的损伤

乐雅养生网导读：做好健身房里的运动损伤的预防工作是相当重要的。针对运动损伤，教练员在认真进行研究的同时，积极采取相对的措施进行预防。……

做好健身房里的运动损伤的预防工作是相当重要的。针对运动损伤，教练员在认真进行研究的同时，积极采取相对的措施进行预防。要针对学员的特点、运动项目的类别、场地器材的条件等进行科学分析，从中寻找那些主要导致损伤的频发倾向，以制定合理有效的措施，使损伤的可能降到最低点。

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1. 全面准确了解学员的健康状况。

这是做好预防工作的前提。这一工作需从两方面着手。第一是建立学员健康档案;第二是深入实际生活和学员接触、交流，掌握他们的疾病、异常情况，以便在制定适合于大多数学员情况的计划之外，针对这些身体异常的学员进行特殊的安排，以利于他们安全地进行有益的活动，减少因身体条件所造成的运动损伤。

2. 合理制定计划，认真勘察场地、器材。

有很多的损伤是因为计划不周而引起的。例如，训练课的运动负荷、强度等超过了学员一定年龄阶段应有的能力，或超过学员的训练水平;在技术教学中采用的方法不合理，超过了学员的技术、技能水平等。那么，在组织教学、训练时,要对这方面的问题进行仔细研究，合理地计划、安排，使之按程序、有阶段地进行。

在计划安排中，一个重要的内容是要对场地和器材进行精心布置和仔细检查。对有损坏的器材要果断停止使用，某些功能不全、固定不稳的器材须修善后再用。此外，在对场地、器材进行布置时，还要充分考虑到它与运动人数、教学组织的关系。

3. 重视学员运动能力培养，发展学员身体素质。

由于学员体能或体力差而引起的运动受伤，是所有运动损伤中占比例最大的，同时也是我们在教学、训练中所难以一时解决的问题。因此，作为教育工作者、一个专业的教练，应在教学、训练中善于根据不同年龄、性别的学员进行运动情绪、运动负荷、运动强度的合理调控，并把重点放在发展学员自身的运动灵敏性、耐力、力量、柔韧性、平衡性、协调性，以及跑、跳、投等身体素质和培养基本的活动能力方面，使之贯穿在整个教学与训练活动中。

4.加强教育，引导学员掌握自我保护和合理助人的方法。

想在运动中完全避免失手、过度发力、肌肉疲劳是非常困难的，因此，要引导学员掌握安全自我保护身体的运动技巧，以防止损伤的出现或减轻损伤的程度。当遇到事故发生时，要给予及时的合理指导，并传授给他们互相救助的方法，避免较大损伤的出现。此外，进行必要的责任感、安全感教育也是相当重要的。

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