我们可以如何改掉晚睡强迫症？

乐雅养生网导读：现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢？许多时间分配比较自由的年轻人，比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人，熬夜是经常有的事情。虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办？下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症，我们又该如何改掉晚睡强迫症呢？……

现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢？许多时间分配比较自由的年轻人，比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人，熬夜是经常有的事情。虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办？下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症，我们又该如何改掉晚睡强迫症呢？

首先，我们要学会主动出击，对抗晚睡强迫症。

第一步先尝试将我们的注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如先喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以做一下。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的晚睡强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做晚睡强迫症的奴隶！这样子才能真正做到对抗晚睡强迫症并最后克服它！

接下来，我们要学会贬低、轻视，并最终告别晚睡强迫症。

当你完成了前面的第一个步骤之后，你会发现，你已经接纳了自己的晚睡强迫症，接下来，你要做的是贬低它和轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，我不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间，最终告别烦恼的晚睡强迫症。

希望这些晚睡强迫症的患者们记住，不可找任何借口让自己熬夜。我们经常会有干不完的工作，写不完的作业，但是我们可以合理分配时间去完成各种任务，避免把所有的工作都堆积在同一天去做。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯，让自己拥有一个健康的身体才是最重要的。