IT男生育越来越难？办公室男性如何养生(2)

①椅子的倾斜角度为135度左右椎间盘的压力最小。工作用的椅背倾斜角度相对于坐垫约为110至120度左右最为适宜。

②大腿跟小腿的夹角角度若能维持100-110度是最适宜的椅高。坐姿时双足能放松平放于地面。

③坐垫的厚度至少要有2公分，一般软质有弹性的椅垫材质加上符合臀部的形状，就可以达到分散体重压力的目的。

④要平稳的坐在椅子上不往前滑出来，座椅面的倾斜度也是必需考虑的一个地方。除了使用防滑的材质外，椅面必需要有些微的后倾角度。至于座椅面的大小左右约需有40-45公分宽，前后长度约38-42公分。座椅面也必需根据每个人不同的膝臀长距离调整，以维持膝盖腘窝后方有5公分的空间，防止压迫到膝盖后方通过的神经。

⑤上背支撑的高度必需要有50公分高为佳。从椅垫往上算起。

⑥椅背、椅身之间的比例要恰如其分。

⑦好的椅子必需在第四及第五腰椎处有适当的腰部支撑。腰椎的支撑厚度约为5公分。

10、一定要找时间锻炼。在932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎不锻炼。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。

11、有病一定要看，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些小毛病。许多男人的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

12、早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

13、热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。

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