准妈妈如何缓解孕期脚肿？

乐雅养生网导读：孕期水肿一般与身体的内分泌发生改变有关。怀孕后胎盘分泌大量雌激素，促进了水分和盐分在人体内的潴留作用，因此产生水肿。另外，孕中晚期不断增大的子宫压迫盆腔和下肢静脉，使下腔静脉回流受到不同程度的阻碍，从而导致下肢水肿。……

约有一半的孕妇在妊娠晚期会出现脚肿。一般来说，水肿是孕晚期常见的一种反应，如果不严重一般不需要特殊治疗，但也可能出现病理性水肿。如果水肿已经超过小腿部位，或经过卧床休息后，第二天水肿仍不能消失，建议到医院检查。此外，孕期体重增长过快，每周的体重增长超过500 克的准妈妈，即便没有明显的水肿，也应该到医院检查，看是否存在有水钠潴留的问题。

孕期水肿一般与身体的内分泌发生改变有关。怀孕后胎盘分泌大量雌激素，促进了水分和盐分在人体内的潴留作用，因此产生水肿。另外，孕中晚期不断增大的子宫压迫盆腔和下肢静脉，使下腔静脉回流受到不同程度的阻碍，从而导致下肢水肿。

孕期水肿是孕晚期常见的一种反应，情况不严重无需做特殊治疗。但如果出现病理性情况而不及时处理，则可能严重影响准妈妈及胎儿的健康，所以，准妈妈平时应该细心留意自身的健康状况。

那么，孕妇平时应该怎样缓解正常水肿带来的不适呢？

1.饮食调理：怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇要控制盐的摄入量，一般每日不超过6 克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品应尽量少吃或不吃。另外，水肿与营养不良也有一定的关系，如营养性低蛋白血症、贫血等。孕期要注意摄入优质蛋白，如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等，含铁丰富的食物，如动物肝脏等也应适当补充。

2.充分休息：孕晚期不断增大的子宫压迫静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致水肿的症状，特别是久站久坐，下肢水肿会更加严重。因此，孕妇要注意避免久站久坐，适当休息和及时变换姿势，活动双腿。

3.正确的卧躺姿势：睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。平躺时把腿抬高，可以加速血液回流，让血液更容易回到心脏，减轻静脉内压，能有效地缓解孕期脚肿，同时还可以预防下肢静脉曲张等疾病。

4.适当散步：散步是一项非常适合准妈妈的运动方式，散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏。

5.按摩小腿：饭后坐着看电视或聊天时，家人可以为准妈妈按摩小腿和脚，以预防和消除水肿。