更年期“发胖关”该怎么过？

乐雅养生网导读：女性30岁之后，肌肉就不再那么紧实，容易长胖，更年期更是发胖的危险期。更年期“发胖关”该怎么过？……

一般来说，女性更年期多在45~55岁绝经期前后，这是中年向老年过渡的时期，也是女性最容易发胖的时期。然而，更年期发胖对女性不管是健康或者外形都有不好的影响，那么，女性在更年期如何防止过度发胖呢？下面就来学习一下吧！

营养专家表示，女性一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。此外，以下3个原因也是女性更年期容易发胖的导火索。

（1）新陈代谢障碍，热量需要减少 进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

（2） 遗传性肥胖 如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。

（3）饮食不节、营养过剩 生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。

此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。

一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。

更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面：

一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。

三是调节好心理平衡，顺利度过更年期。有的女性在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地度过更年期。

健康小贴士：

专家认为，确定一个人是否肥胖，不能单纯依靠体重来决定，还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算：身高（厘米）-105=体重（公斤），凡超过20%为肥胖。