日常生活坐姿不对易伤腰

乐雅养生网导读：腰椎间盘是人体内水分充盈的软组织，20~40岁的人因含水量很高，更容易出现椎间盘突出，而超过40岁，尤其是60以上的老年人，因为椎间盘的脱水、萎缩，不容易突出，即使突出也不会压迫旁边的神经根，产生腰痛、腿痛的症状。……

很多人把腰椎间盘突出症的发生归咎于劳累，因为的确有人觉得忙碌的工作过后会有腰酸背痛的感觉。但实际上，腰椎间盘突出症的发生，和工作忙碌与否没有必然联系，有些工作悠闲的人也会患上腰椎间盘突出症，且迁延难愈。实际上，椎间盘突出的发生与多种因素有关，坐姿不当就是其中之一。

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年轻人更易患椎间盘突出

腰椎间盘是人体内水分充盈的软组织，20~40 岁的人因含水量很高，更容易出现椎间盘突出，而超过40 岁，尤其是60 以上的老年人，因为椎间盘的脱水、萎缩，不容易突出，即使突出也不会压迫旁边的神经根，产生腰痛、腿痛的症状。

腰椎间盘突出症的发生，一定会有明显扭挫伤的外伤过程。椎间盘由髓核、软骨板和包绕周围的纤维环组成，是牢固、密闭、相对固定的囊性组织，能够承受身体重量同时耐受腰部的屈伸旋转活动，日积月累的磨损，会降低纤维环的牢固度。正常情况下，在压力的作用下，腰椎间盘向四周膨隆（膨出）很正常，但发展成椎间盘突出，一定会有明显外力的瞬间作用，使纤维环破裂，才能变成椎间盘突出症。

坐姿不对让椎间盘负荷过重

腰椎间盘突出症的发生，和平时用腰不当有关。纤维环的牢固度很高，但是平时过度、反复地磨损、牵拉、挤压，是纤维环质量下降（变性）的原因。日常生活中的反复弯腰、转腰、塌腰坐、坐矮凳都会使纤维环变性，促使椎间盘退变。长期持续、反复的腰部用力姿势会损害椎间盘的牢固度，在此基础上，轻微的外力就会使椎间盘突出。

科学护腰十要点

1.坐位时腰部要挺直，不要塌着坐、跷二郎腿。

2.不要长时间坐矮凳子、沙发。

3. 腰部有酸痛等信号时，不要再坐沙发等软座。

4. 抬起地上物件的时候，要下蹲不要弯腰。

5.压腿时，不要以弯腰代替屈髋。

6.长时间坐位时，要用腰后垫枕保护腰部，同时要定时站起来活动腰部。

7. 腰部酸痛时不要锻炼腰部肌肉。

8. 拿重物要用推车，不要手提。

9.宜睡硬板床，不要睡沙发、软床。

10.不要让腰部受凉。多进行游泳、向后倒走等锻炼腰部肌肉的运动。