低头半躺 颈椎易伤

乐雅养生网导读：智能时代暴露健康新隐患，长时间低头弯腰玩手机，临睡前总是半躺着用iPad看电影，随时随处手持平板电脑打游戏……这些不良姿势都在伤害着脊椎，尤其是颈椎。……

长时间低头弯腰玩手机，临睡前总是半躺着用iPad看电影，随时随处手持平板电脑打游戏……智能时代改变着人们的生活方式，同时健康隐患悄然而至。这些不良姿势都在伤害着脊椎，尤其是颈椎，我国每10人中就有1人患颈椎病，如此高的发病率，与不正确的坐姿、站姿、卧姿密切相关。

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由于长时间保持一个姿势，人的躯体活动就比较少，颈部肌肉便容易疲劳僵硬，这种情况下，当头部转动时，肌肉应答能力就会减弱，导致关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病的发生，严重的甚至还会出现关节脱位。感到疲劳时，多数人没有平躺或者坐正来缓解疲劳症状，而是反复“辗转反侧”，左右扭转身体，这样更容易使周围软组织损伤，甚至造成小关节错位。这些不良姿势比一般伏案坐姿更容易、更直接地导致颈椎病。貌似休息的生活方式，实质是颈椎病和胸椎病重要的致病原因。

躺在床上时，应尽量放松颈肩部，枕头高度一般是一个拳头高左右为宜。高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡时头部正好位于枕头中间，两肩稍稍靠着枕边，这样才能使颈椎得到放松。采取仰卧位睡眠时，只要床软硬适中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，从而使得颈部以及全身肌肉压力明显降低。

所有颈椎病患者都应该尝试正规的牵引治疗，颈椎牵引是一种很好的物理治疗方法。它能放松肌肉，解除肌肉痉挛，从而改善局部血液循环，消除局部水肿和炎症，减轻疼痛。不少患者也有简易的颈椎牵引器材，但颈椎牵引的重量、牵引的时间、牵引的角度和牵引的体位却是无法正确掌握的。医院进行的牵引治疗疗效固然很好，但是正规牵引治疗时间至少需要2-4周，而且每天都要去医院，每次又需牵引数小时，还要预约排队，对于大多数患者来说，难以实现。

可调角度颈椎牵引器的出现解决了上述问题。多角度便携式颈椎牵引器采用优质合金为板材，其结合颈椎生理解剖、生物力学，采用可调多角度牵引的独特设计，具有轻便、可折叠、可拆卸、方便组装、便于携带、可调角度等优点，适合于不同类型、不同节段颈椎病患者，并通过扩大多中心临床试验取得了良好的治疗效果，不少患者把它称之为“新一代颈椎病杀手”，在医生的指导下可以在家里使用。

上班族日常预防颈椎病还需做到，每天保持良好的姿势，工作期间每半小时要起身，转转头颈，活动一会儿。空调不能对着脖子吹，可以在办公室准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。此外，要注意睡觉姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下，都会增加颈椎负担。

贺石生（同济大学附属第十人民医院脊柱微创中心主任、教授）

简易颈椎保健操

第1节.拍打双肩：站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续做30次。

第2节.左右摆头：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。

第3节.低头仰头：坐在凳子上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

每次练习只需五六分钟，每天抽出时间做两次，预防颈椎病的效果显著。