上班族秋季日常如何保护嗓子

乐雅养生网：日常如何保护嗓子？最近气候很干燥，因为咽喉问题而导致失声的英语老师用文档打字上课在网上引起了关注，网友纷纷表示已经爱上这个话唠老师了，那么大家日常如何保护嗓子呢？下面乐雅养生网为您介绍秋季日常如何保护嗓子，看看吧。

1、常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。

2、苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等对嗓子有益。

3、少吃过冷过热食物。因为食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

4、从饮食中补充维生素A、维生素C和维生素B。因为如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素B能维持耳鼻喉的正常功能。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

5、饭前饭后要做咽部清水含漱，平时多喝清茶，保持咽部清洁。

6、避免吸烟，饮酒要适度，否则会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症，长期大量吸烟和饮酒还可能导致咽喉部恶性肿瘤。

7、勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。

8、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

9、空调房空气不流通，细菌也就容易滋生，造成感冒、咽喉发炎等。嗓子长期遭受冷气的刺激，也容易感到咽部不适。最好选择电扇消热，如果天气实在炎热，也要注意适时开窗通风，不能长期待在封闭的空调房里。

10、平时要非常注意水分的补充，不要等到口渴的时候才想起喝水。如果是不喜欢喝水的人群，可以选择多吃一些富含水分的水果，如西瓜、桃子就是不错的选择。

11、在晨起刷牙时使用淡盐水漱口，能够对口腔起到一定的杀菌消炎作用，口腔健康，才能保证咽喉的健康。

12、避免用力清喉咙、咳嗽等动作。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。