8件事 爱眼的你不可不做

乐雅养生网导读：在健康“私有化”的大潮下，我们逐渐有了私人牙医、私人营养顾问、私人中医师……但眼睛呢?你有没有一份眼睛的“健康履历”?我们用眼睛看，却忘了看眼睛，给眼睛建立一份“眼视光档案”用“眼视光学”从8个方面保护并享受眼睛的看功能。……

“眼视光学”新概念

眼视光学，在西方已历百年，近几年飞速发展。眼视光学就是研究人眼“镜头”的结构和功能，帮助我们更好地利用眼睛，保持、恢复和提高我们双眼的视能力，教我们如何拥有更佳视力。在任何场合、任何情况下，看得清楚、看得舒服。

在任何场合、任何情况下，不仅可以看得清楚看得准确，而且还看得舒服、看得持久

“眼视光学"保护眼睛“看”功能之8件事

1、建立眼视光档案

在国外，眼视光医生和牙医一样伴随着人们的一生，大多数人都拥有从幼儿时期开始的个人眼视光档案。

我们可以为自己找个私人眼科医生，时刻关注眼睛健康，保留不同时期的眼睛检查数据，这样不仅可以及时发现眼睛的健康问题，更可以根据眼睛表现，对平常容易忽略的高血压c糖尿病等疾病发出发出预先警报。

建议的视力检查频率

3～14岁儿童：每半年查一次视力，做一次全面检查。

14～20岁少年期：应每三个月查一次视力.每个假期做一次全面检查。

20～60岁成年时期：每1～2年查一次视力，做一次全面检查。

60岁以上老年期：至少每年做一次全面检查，若伴随有其他系统疾病的患者(如高血压、糖尿病等)则要三个月检查一次。

视力矫正手术后：因为角膜的形状和受压情况变化.每半年要检查一次。

如果感觉视力下降，要尽陕就医。

2、小心视环境污染

美国一家研究机构公布：世界上约有2/3的人生活在光污染里。光污染对眼睛的角膜和虹膜造成伤害，引起视疲劳和视力下降。近视率越来越高的主要原因，并非用眼习惯.而是视觉环境受到污染。随着城市建筑和室内装修采用镜面、瓷砖和白粉墙日益增多，近距离读写使用的书簿纸张越来越光滑，人类几乎置身于一个“强光弱色”的“人造视环境”中，这对眼睛健康有很大影响。

多用再生纸。特别光滑的粉墙和洁白纸张的光反射系数高达90%，这个数值大大超过了眼睛能承受的生理适应范围。使用含蓄的米白色再生纸，不但是环保的选择，也是对眼睛的一片温柔。

室内装修多用浅色。目前德国人在墙壁粉刷时，都理性地使用一些浅色，例如米黄、浅蓝等，没有人再用刺眼的白色。

合理布置灯光。这不单指亮度、位置、角度的合理性，还包括颜色格调、光源类型、配光方式等一系列问题。色彩要协调：避免眩光，以利于消除眼睛疲劳，保护视力;合理分布光源，顶棚光照要照亮;光线照射方向和强弱要合适，避免直射人的眼睛。

3、用眼药水有讲究

大多数眼药水含有防腐成分，长期使用，防腐成分会破坏眼表结构，产生刺激症状。滴眼药水经常为了两种原因.一是预防干眼症，但干眼症主要因为眨眼过少所致，即使是结膜炎引起的，也非细菌感染，抗菌性眼药水在止匕基本无效。二是缓解视疲劳.专家提醒眼药水对视疲劳意义不大，保健品类的眼药水漓到眼睛里5分钟左右就会流失，还可能造成依赖。最好用些人工泪液，它在眼睛表面存臀的时闻长，能保持眼表湿润2～4个小时。

眼药水一旦开封;建议超过1个月就不再使用.即使保存良好的眼药水.最多也要在拆封3个月后丢弃。

如果同时使用两种以上的眼药水，中问至少要间隔5分钟。

点完眼药水后轻压眼内角，可以防止眼药水经由鼻泪管流入咽喉，刺激胃肠道。

4、眼睛有益的食物

提供锌和铬的食物：近视患者普遍缺锌和铬，黄豆、杏仁、紫菜、羊肉、牡蛎、茶叶等含锌量较多;酵母、牛肉、谷类、肝、干酪等含铬量较多。

补益肝肾的食物：中医认为发生近视主要由于肝肾不足，气血亏损，所以应该多吃些具有补益肝肾作用的食物，例如肉类、鲫鱼、虾、甲鱼、桂圆、核桃、大枣等。

补充维生素A的食物：看东西的过程需要维生素A的参与，缺乏维生素A时.眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、红薯等。

补充维生素B2的食物：视神经的传导需要维生素B族的帮助.缺乏维生素B2会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

补充维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保持眼睛的血管健康，对预防某些眼病有帮助，豆油、花生油和香蕉中维生素E含量较高。

提供牛磺酸的食物：牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。它在乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。

5、认真做眼保健操

读书和看电脑时，头部不免前倾.低头过久会引起眼球充血.颈部肌肉紧张：阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这都是产生视疲劳的因素。

当我们用眼时间较长时，除了远眺及闭目休息外，还应做眼保健操。中医认为，经络系统与血液循环系统相似，如果某个部位发生障碍，就会产生疾病。眼保键操通过刺激穴位处的经络.可以疏通经脉，调和气血，排除障碍，使经络疏通有利于加强血液循环，松弛眼内肌肉.消除眼睛疲劳。从现在开始，每天下午拿出5分钟做眼保健操，既是给眼睛、也是给脑子一个休息调整的时间。

另外，经常闭目用眼睛写“米”字也是锻炼眼睛的好方法。具体做法是：闭目，按照“米“字的笔画顺序，利用眼球转动顺序写或倒着写。

6、用电脑的“3B”守则

Blinking ：多眨眼——应每分钟眨眼睛20次，保持眼睛湿润。

斜视有助于眼睛聚焦于屏幕且避开强光直射，所以我们使用电脑时总会斜着眼睛看东西。这使眨眼的次数显著减少，每分钟眨眼次数小于五次就会使眼睛干涩，引发干眼症。

Breathe：深呼吸——每分钟8—10次悠长呼吸。

长时间凝神计算机屏幕会抑制呼吸，使身体感到压力，从而影响眼睛的调节能力。最新研究表明，经常使用电脑、抱怨眼睛酸痛的人中，近1/3的人认为每天工作压力较大，那些没有感到眼睛疼痛的人.都认为在工作中没有什么压力。所以使用电脑时应保持呼吸顺畅，放松身体。

Breaks：适度休息——每用电脑1小时，休息5分钟，3小时是你凝视电脑的极限。

液晶屏辐射小，色彩鲜艳.看起来舒服许多，因此一般认为对眼睛的损伤小。其实液晶屏幕为了增加清晰度，都使用”擦亮技术”，这使得屏幕也像玻璃一样反射光线，尤其当光线照向屏幕时.眼睛很容易被“刺伤”。

7、眼镜也有“服役期”

很多眼镜都在“超期服役”。据调查发现，使用树脂镜片的人群，29.2%的人每3年或更长时间更换眼镜，36.4%的人直到眼镜用坏才更换。作为光学产品.眼镜镜片非常娇嫩，一旦镜面有划痕，就会明显影响到光学矫正性能，不仅起不到良好的改善视力作用.反而会造成视觉疲劳。镜片“超期服役”的后果，很可能导致眼睛近视加速。

专家建议：普通的近视眼患者应该两年更换一次眼镜，调整度数。度数变化特别快的青少年最好半年至一年更换一次眼镜。此外，还应定期性地(最好半年一次)到原配的眼镜店检查配戴眼镜后的视力状况，并进行镜片护理，一旦发现镜片“超期服役”就要立即更新。

8、一定要医学科学验光

普通视力表只能测试五米外、最基本的黑白对比下的视力情况，而我们平时的用眼环境比这要复杂得多。所以验光配镜应该是一种很细致的专业技术工作，须经专业医师进行全面而系统的眼睛检查。

在重视眼视光学的国家，验光至少需要30～60分钟，配镜视光医生或眼科医生的处方.按难易程度通常需3~7天。这样看来，普通眼镜店“免费验光、配镜立等可取”的承诺就显得很是仓促了，我们在享受便利的同时，付出的很可能是健康与舒服的代价。