姿势正确才能远离颈椎病

乐雅养生网导读：正确的坐相、站相、行相、卧相，有利于保持脊柱正常的生理弧度，符合力学原理，对颈椎病的预防和治疗非常重要。避免长时间低头看书、打牌、打麻将，避免长时间坐位或卧位侧头看电视，才能预防和减少颈椎病的发生。……

俗话说，坐有坐相，立有站相，走有行相，睡有卧相。天津中医药大学第一附属医院推拿科主任王金贵说，正确的坐相、站相、行相、卧相，有利于保持脊柱正常的生理弧度，符合力学原理，对颈椎病的预防和治疗非常重要。他建议人们从早晨起床到日常活动直至夜晚入睡都尽量保持正确的姿势和体位，避免长时间低头看书、打牌、打麻将，避免长时间坐位或卧位侧头看电视，才能预防和减少颈椎病的发生。

王金贵说，颈、肩、背部软组织急性损伤和慢性劳损，是颈椎病发生的病理基础。生活、工作、学习中的不良姿势，以及长时间单一的固定姿势不仅是形成颈、肩、背部慢性劳损的主要原因，还可致使颈椎椎间盘压力增加，小关节功能紊乱，韧带紧张，肌肉疲劳或松弛，颈椎错位、失稳等。所以，纠正日常生活中的不良姿势，注意避免长期单一固定姿势对预防颈椎病具有重要意义。

卧姿 常见的错误卧姿如：俯卧睡眠，长时间固定一侧睡眠，侧卧屈颈屈腰睡眠，仰卧扭头睡眠，头靠床头看书等等不良姿势，极易发生颈扭伤、错位、颈椎侧弯或慢性劳损。

正确卧姿：仰卧位和(或)左右侧卧位交替睡眠。睡眠时应注意枕头的承托力及高度，以保持颈部正常弧度。枕头应约为十厘米（四寸）高，而枕头要完全承托颈部及部分肩椎，让肌肉处于平衡及松弛状态。

站姿 常见错误姿势如：懒散地站着或头部倾前及下垂站立，猫腰驼背，这些都令颈背肌肉过分弯曲。

正确站姿：站立时，要抬头挺胸收腹，双眼平视，下颌稍内收，双肩放松，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。

坐姿 常见错误坐姿如：长时间固定坐着，耸肩、躬背、弯腰，或耷拉着脑袋，这会使颈腰椎过分弯曲，颈背肌肉处于紧张状态，诱发或加重颈椎疾病。正确坐姿: 应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，拔颈收颌，挺胸收腹，保持腰背部挺直。应选择高度适中的靠背椅，让颈背保持挺直。从事案头工作时，须坐近桌子，以便能保持挺直，应将桌和椅的高度作适当的调移，前臂应与桌面平衡，避免工作时缩起肩椎；最好选用可转动的坐椅，以免经常扭动颈部；如需要长时间接听电话，应不时左右耳两边交替，更不可耸肩侧颈支撑接电话。