戒烟善饮培养好习惯 降低心血管病几率

乐雅养生网导读：心血管疾病的症状一般有心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等，一般常见的病种有冠心病、高血压、心绞痛、心肌梗死、高血脂等。其实，只要培养好的生活习惯就能远离心血管疾病。……

随着生活水平的提高，人们的生活质量也得到改善，很多人进行大补，但却不知道给自己补出病来了，只是还没有发作而已。心血管疾病的症状一般有心悸、呼吸困难、紫绀、眩晕、晕厥、疲劳等，一般常见的病种有冠心病、高血压、心绞痛、心肌梗死、高血脂等。其实，只要培养好的生活习惯就能远离心血管疾病。

第一招、戒烟

有抽烟习惯的心血管患者要注意了，戒烟对心血管疾病的康复作用很大。因为，香烟中的一氧化碳会造成血管壁内皮细胞缺氧，促成动脉硬化。烟中的尼古丁还可使高密度脂蛋白减少，低密度脂蛋白增加，从而加重动脉硬化。如果你的家人吸烟，应该劝他们戒烟。我们知道戒烟很难，但心脏病或中风病人的康复过程更艰难，一旦患上慢性心脏疾病，我们的生活要比戒烟难得多，所以一定要戒烟。

第二招、调节饮食是预防心血管疾病最好的方法

中老年人在血液中的胆固醇含量浓度渐高，久之势必会沉淀在血管壁上，使血管壁变厚变硬变脆，内膜变得不光滑，极易发生心脑血管病。所以，要少吃含胆固醇高的食物，如蛋黄，鱼子，奶油，蟹黄，肥肉，动物油，动物内脏。同时，可适当多吃些深海鱼油。年青宝专家提醒：预防心血管疾病要了解，摄取哪些食物，摄取食物的总量有多少，了解这些能够导致疾病危险因素的水平，如高胆固醇、高血压、糖尿病和肥胖才能更好的减少心血管疾病的侵害。

为了心脑血管的健康，我们应该多吃一些热量较低并且含维生素、矿物质、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和灭脂或低脂乳制品等。合理饮食维护血管弹性，对预防脑梗塞，脑出血，高血压病，以及促进血液循环及消除疲劳都有好处。

限酒，饮酒过量会让血压升高，导致心力衰竭或中风。酗酒容易让甘油三酯升高，引起心率不齐。不饮酒者不要开始饮酒，饮酒者要减少饮酒量。

第三招、坚持运动，懂得自我调节

坚持运动

肥胖引起诸多的健康问题，肥胖人群易患心血管病，这与肥胖导致高胆固醇、高血压、胰岛素抵抗和心血管疾病有很大关系。平时要注意减肥、减压，有利于身体健康。积极参加体育锻炼，也可以做力所能及的体力劳动，但应遵循循序进的原则，不宜剧烈，每天最好坚持30分钟以上，可一次性完成或分三次，每次十分钟，依个体条件，可选择慢跑、保健体操、干家务等运动方式。

同时，运动使心肌收缩力量增强，血压平稳，是增强心脏功能的有效手段之一。此外，运动还有助于延缓和防止骨质疏松，延缓退行性关节病变;可缓解神经肌肉的紧张，并可防止因月巴胖引起的心、脑血管病等合并症。

懂得自我调节

长期忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳加快，血管收缩，血压上升，血流减少，故平时应避免精神紧张，烦恼焦虑，注意培养良好的兴趣爱好，调节好自己的情绪。

除了日常生活中养成良好习惯，患有心血管疾病的病友还应遵循医生指导、规律用药。