小舒：帮帮我，我天生肥胖该怎么减？

乐雅养生网导读：我的肥胖是从十年前一直到现在的事情，我属于天生肥胖，天生肥胖的人还有机会减肥吗？……

本期人物：小舒

年龄：20

身高：160cm

体重：74kg

减肥史：肥胖时间大于10年，5次以上减肥经验饮食习惯：常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物 ；经常一边吃东西，一边工作或看电视 ；很挑食。

补充描述：早餐吃2个蛋白或是一个苹果、午餐吃饭或水果晚餐不吃；

超爱吃零食，而且减肥意志不强，易被美食诱惑。

虽然不吃肉，但天生肥胖

专家点评：

1、这位网友“肥胖史大于十年”，而且她认为自己是“天生肥胖”，请问现实中有“天生肥胖”例子吗？（如果有，您认为天生肥胖者有减肥成功的机会吗？）

答：肥胖的原因有很多种，但我没有见过“天生肥胖”的人，上面的这位朋友应该属于几种肥胖类型中其中的两种，一种就是遗传或是自身脂肪代谢功能紊乱，一种饮食失调引起的肥胖，很过人都会觉得人吃得越少减肥越好，殊不知这刚好走入一个误区。

2、有的胖人是爱吃肉，而有的胖人是不爱吃肉的，这是为什么呢？爱吃肉会导致肥胖吗？

答：是否爱吃肉，这完全是个人喜好问题。但是饮食不节，暴饮暴食，食量过大，或过食过多肥甘厚味之物，一方面可致水谷精微在人体内堆积成为膏脂形成肥胖；另一方面也可损伤脾胃，运化无权，不能布散水谷精微及运化水湿，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内，使人体壅肿肥胖。所以爱吃肉还要看吃什么肉，吃多少？只要不过肥过油腻过量，一般还是不会长胖的。

3、我们看到，这位网友的正餐是吃得很少的，但超爱吃零食，那她肥胖的原因是不是因为控制不了吃零食导致的呢？（如果是，请问您有什么好建议可以帮助那些控制不了自己吃零食欲望的人去控制食欲呢？）

答：其实肥胖的其中一个原因就是饮食失调。一直以来科学合理的饮食结构是构成减肥成功的一个重要因素，早上吃好中午吃饱。晚上吃少，不光是减肥的人要遵循的，也是大家需要注意的，过度的吃零食不但会导致肥胖，还会使你的脾胃过度运作而造成肥胖。

在你特别想要吃的时候，我建议你可以做做家务或是去散步以转移你的注意力，减轻你想吃零食的冲动，实在是控制不了，可以吃一些低糖的水果，比如苹果、橘子等酸性水果。

4、从该网友的习惯，我们可以看到她不吃晚餐，不吃晚餐可以减肥吗？将对身体造成什么影响？

答：健康饮食中，是晚餐吃的少，并不是不吃晚餐。过度的控制饮食会导致营养不良和贫血，还会使身体代谢缓慢，脂肪代谢缓慢。反而影响减肥效果。

5、这外网友减肥愿意接受减肥食谱，请您为其设计一份适合她的每日减肥食谱，并请从运动、生活习惯方面给出您的建议？

答：从中医的角度来说，肥胖就是一种疾病，减肥实则为治疗，光靠饮食是不行的。还得从全方位进行调理。饮食只是其中的一小部分。

早餐：早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐，可以帮助你赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、玉米肠、酸奶，脱脂牛奶、豆浆、新鲜水果和全麦都包都是不错的选择。但是这些食物只能二选一，量控制在七分饱，早晨要在9点前结束 。

午餐：这一餐要吃的均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。同样量要控制在七分饱左右，中餐要在下午2点前结束。

晚餐：可多选择维生素和少量脂肪的食品。例如一切的绿叶子蔬菜就是不错的选择。 晚餐要自在晚上8点前结束。

提醒：晚上9点过后到凌晨6点左右 ，这段时间人体吸收做好的时间，也是进食最容易发胖的时间。因此自己一定要学会拿捏控制。