运动中的保健要点

乐雅养生网导读：随着现代人们生活水平的提高，体育运动已经成为人们生活中重要的部分。但是如果在体育训练时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，其中就包括股后肌的损伤。……

积极预防运动损伤，学会自我保护，对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练等都有重要的意义。下面推荐几条运动保健知识，以助体育爱好者更好地训练。

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1.平时加强安全教育。在体育教学、运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

2.合理安排教学、训练和比赛。教练要根据运动员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。要合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。

3.认真做好准备活动。剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。

4.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能;为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤;为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

5.加强保护和自我保护。保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡;当人快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地;从高处跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等;落地时失重不稳，如足球中的背后铲人较为常见，这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。对抗性较强的运动，如篮球、足球、手球等，在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

6.加强保健指导。对经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种疾病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。