吸烟的危害

文章目录

一、吸烟的危害

1. 吸烟会减少人的寿命

2. 吸烟会影响到睡眠质量

3. 吸烟会影响到生育能力

4. 吸烟会引发各种心脏病

5. 吸烟会损害到口腔健康

6. 吸烟会损害到肺部健康

二、如何降低吸烟的危害

三、戒烟的最好方法

吸烟的危害

1、吸烟会减少人的寿命

提到吸烟的危害,我们不得不谈就是寿命,根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命,当然这个数字不一定准确,但是有一点可以肯定的是,不吸烟者比吸烟者要长寿。

2、吸烟会影响到睡眠质量

根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首,睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差,一些研究还显示,如果习惯性睡眠质量差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

3、吸烟会影响到生育能力

据研究调查表明,长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。 罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁,因为精子可以识别尼古丁,并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载,从而使得受精的能力下降。

4、吸烟会引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快,血压升高,心脏的承受能力减弱,心肌缺氧引起冠状动脉梗塞,心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积,许多心脏疾病开始发生。

在30和49岁之间,吸烟者心脏发病的机率极高,是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。

5、吸烟会损害到口腔健康

吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎,味蕾受损,口味和嗅觉能力大大减弱。接下来,就很容易导致口腔癌,大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时,烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C,引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤,最终则导致喉癌。

6、吸烟会损害到肺部健康

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉,直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。

如何降低吸烟的危害

1、多吃碱性食物：可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物,当人的体液是碱性时,能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌,防止腹胀、消化不良。

2、补充维生素：烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

3、多补充硒元素：吸烟者体内血液里硒会降低,硒有防癌功效,人体中硒不足,会增加患癌风险,因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。

4、多喝茶：吸烟不仅使口内有异味,吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物,尤其是可以利尿排毒的草药茶,如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶,这些都有利于身体排毒。

戒烟的最好方法

1、新鲜青柠汁：是的,你没有看错!新鲜青柠汁戒烟!在一项研究中,相关的疗效结果发表在医学协会的某杂志上,最后得出的结论是,新鲜青柠汁可用来代替尼古丁口香糖作为一种有效的戒烟帮助。

2、黑胡椒：听起来很疯狂,我知道,早在一项小型研究结果显示,从黑胡椒精油蒸汽能显着有效地降低吸烟者的卷烟渴望。所以,让自己闻闻一些黑胡椒精油,能缓解你的抽烟渴望!

3、锻炼：这种戒烟的方法,可能会让你觉得像是废话,但结果却是真的。即使是短的或轻强度的运动也是可以帮助吸烟者来抑制对烟的渴望。

4、针灸：针灸及相关疗法,跟穴位按摩一样,可以有效地解决我们戒烟经常带来的困难,如失眠、紧张、烦躁、咳嗽、口干、便秘、疲劳和抑郁。研究还表明,针灸可以直接通过改善戒断症状来帮助戒烟。