上班族背痛怎么解决(2)

12、将壹大块姜拍碎后熬煮，然后放凉至50%，趁热用毛巾浸泡拧干，敷在痛处，敷30分钟即可。可使局部肌肉松弛，血管扩张，有消炎，消肿，减轻疼痛的作用。

13、热水能舒缓僵硬的肌肉，韧带，而淋浴时，水波流动的按摩作用可促进组织新陈代谢与血液循环。

14、坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

15、如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话。

16、如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。所以，防止背痛的一个办法是维持理想的体重。建议每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

17、想象一下单脚屈膝下蹲系鞋带的情形，一条腿以90度跪于身后，另一条腿以90度屈于身前。要正确完成这个伸展动作，你需要像肚子上准备吃一拳那样收紧腹部肌肉，同时收紧臀肌，确保身体重心稳定。屈于身前的那条腿慢慢向前，直到另一条腿的髋部产生拉伸的感觉。这个动作能拉伸髂腰肌，但不应产生疼痛。注意跪立的那条腿大腿要基本垂直于地面。保持此拉伸动作30秒，每边各做5次。

18、显示器和使用者之间应该有3.8厘米的距离，这个距离才能够帮助维持良好的姿势，将头部和躯干保持在同一条的直线上。手肘应该自然的收拢在身体的两侧，前臂与地面要保持水平，然后根据这个高度来放置键盘，操作键盘的时候才足够的舒适，而且无需移动手肘。

19、坐着的时候背部骨盆要适当的向前倾斜，这样大腿和椅子之间会有更多的接触面积，坐在大腿筋上而不是直接的压迫煮尾椎骨，有助于放松肩部和脖子的肌肉。坐在椅子上的时候，靠着椅背也没有问题，但是不要深陷在椅子里面，整个人摊在椅子上时间长了就会让你全身肌肉都酸痛。

20、双脚平放在地面上，记得不要翘腿，如果坐着的时候双脚无法够到地面的话，可以考虑放一个搁脚板，这样坐着会更加的舒适。

21、显示器高度调整，应该与视线是持平的高度，有一个轻微的仰角，这样我们使用电脑的时候只需要移动一下视线就可以轻松的看清楚整个屏幕。头部和躯干需要保持在一条直线上，这样脖子和肩膀肌肉才不会劳损过度。

上班族背痛怎么解决，以上就是乐雅养生网为您总结的内容，供参考。