调理便秘 恢复肠道功能最重要(2)

产后便秘，从“肠”计议

产后便秘注意多饮水以及运动是一方面，最重要的还是依靠饮食来调节。

因为随着生活条件的改善，我们很少吃粗粮和高纤维素食物。

长期食用精粮使大便更容易干结，而高纤维素食物的缺乏导致肠蠕动不足，进而加剧了便秘的产生。

所以，便秘还得从“肠”计议，从饮食着手。

1多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2多吃雪梨等富含水分的水果。

3多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4多吃富含有机酸的食品如酸奶，它能增加消化与通便功能，可常饮用。

5多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

素食美女便秘的真相

防便秘，肯定少不了吃芹菜、菠菜、白菜等粗纤维食物。

因为，医生说了粗纤维食物可刺激肠壁，使肠蠕动加快，帮助排便。

但有的人天天吃大白菜，便秘反倒加重了。

粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。

摄食粗纤维食物的重要性被过分强调的结果就是：天天吃大白菜，天天还便秘。

因此，医生建议说，为减少粪便与肠道的摩擦力，便秘者也要吃点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜时可多加点烹调油，以起到润滑肠道的功效。

当然，粗纤维食物可以吃，但不能只认准一种食物“猛吃”，而应搭配点油脂食物。

有了油脂的润化，还需要水分来软化干结的大便。

便秘者要保持充分的饮水量，每天至少是8～10杯，同时，在喝水上还要讲究一些小技巧来刺激肠道的灵敏度，如每天可先喝点加了盐的蜂蜜水（300毫升），半小时后再喝300毫升的白开水，喝水时注意不能一饮而尽，而是要慢慢地补充，始终保持肠道不缺少水分。

既有“油”又有“水”，此时再加上粗纤维食物的刺激，必然能改善便秘的症状。

专家提醒说，除了饮食调配外，还应配合养成定时入厕的习惯，有意识地诱导排便。

同时要清楚自己便秘的类型，不同的便秘其治疗方法不尽相同，需在医生指导下进行。