生活小细节帮助高危人群预防猝死

乐雅养生网导读：近些年猝死事件频发，其中不乏二三十岁就英年早逝的各行业明星……

近些年猝死事件频发，其中不乏二三十岁就英年早逝的各行业明星，如浙江卫视女主播梁薇、南宁电视台主持人徐谨……猝死指平时貌似健康的人，因潜在的自然疾病突然发作或恶化，而发生的急骤死亡。

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猝死的发生看似突然而无法避免，但实际上，只要在生活中注意一些小细节，就可以使猝死的危险性减低许多。

一天喝5杯水

一天喝很多杯水的人比每天只喝2杯甚至更少水的人患心脏病突发几率低54%。水可以稀释血液，让血液不那么容易凝结成块。

少喝咖啡多喝茶

荷兰的一项研究表明每天喝3杯茶的人患心脏病突发几率比从来不喝茶的人低一半，茶中含有大量的有效的抗氧化剂类黄酮可以提供保护性帮助。

每周吃2次鱼

哈佛大学公共健康系的研究者说，每周至少吃2次鱼可以降低患病几率30%以上。鱼中发现了神奇的成份：Ω-3脂肪酸。在另一项研究中，没有心脏病的人如果血液中Ω-3脂肪酸水平高则猝死的几率降低大约10%。

早饭时吃全麦片粥

谷物食品包含了最高含量的叶酸，每天摄入大量叶酸可以降低患心脏血管疾病的几率13%，因为叶酸可以降低血液中损害动脉的高半胱氨酸含量。

吃西瓜

西瓜中含有比西红柿中高40%的番茄红素。身体能够高水平地吸收源自瓜类的高水份，可以使预防心脏疾病发生的几率提高30%。

减肥10—15斤

如果你体重超重，减轻10～15斤可以使你首次心脏病突发致死的几率减小16%。一个为期10年的研究表明超重者发生心脏病突发比体重正常者平均提前3.6年，而肥胖的心脏病患者比正常体重患者平均少活8.2岁。

每周花2小时锻炼

根据新英格兰医学杂志报道，每周累积花2小时以上锻炼的中年人会比同年龄不运动的人患心脏病突发的几率小60%。

服用抗氧化剂

根据宾西法尼亚大学的近期研究，服用抗氧化剂和血液稀释剂的人有80%的几率阻止血栓导致的动脉阻塞。

心急时数到10

遇到紧急情况时给自己创造一个数到10的缓冲机会，可以让你有效地冷静。霍布金斯大学的研究者表示，一遇到紧急情况就发火的人比正常人心脏疾病的几率高出3倍，突发心脏病的几率比正常人高出5倍。