老年人如何防治“闪腰”？

乐雅养生网导读：“闪腰”临床多见于腰肌筋膜扭伤、急性腰部韧带扭伤和急性腰后关节扭伤(滑膜嵌顿)。老年人“闪腰”还有可能是由于腰部退行性脊椎病，或者是由于骨质疏松引起椎体破损的脊椎压缩骨折引起的。有少数腰突症也是由“闪腰”引起的，此时多伴随下肢疼痛。……

“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，好发于中老年人。“闪腰”后，轻者活动时疼痛，重者咳嗽一声就会使疼痛加剧，整日卧床不起，甚至不能翻身。因此，预防“闪腰”是非常有必要的。

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“闪腰”易与腰椎间盘突出症相混淆

“闪腰”并不是腰椎间盘突出症。“闪腰”是急性损伤性腰痛的俗称，指做某事时腰部突然疼痛不已，无法动弹。

“闪腰”临床多见于腰肌筋膜扭伤、急性腰部韧带扭伤和急性腰后关节扭伤(滑膜嵌顿)。老年人“闪腰”还有可能是由于腰部退行性脊椎病，或者是由于骨质疏松引起椎体破损的脊椎压缩骨折引起的。有少数腰突症也是由“闪腰”引起的，此时多伴随下肢疼痛。

老年人如何防治“闪腰”？

加强营养：老年人应适当多摄入富含蛋白质、钙质和维生素D的食物，如鸡蛋、牛奶等。

护腰锻炼：锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势)，一般每日3次，每次50下，宜长期坚持。另外，抱膝而坐的方法也可锻炼腰部，即将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，可于晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。

注意用力姿势：

①在负重之前，应先做“蹲马步”的姿势，即两腿分开同肩宽，上身向前探，腰部挺直，然后向下蹲。直腰前，用一手按住膝盖，以防扭伤腰部。

②负重劳动时，起步应小而稳，以防摔倒后扭伤腰部。

③如果是两人抬重物，身高最好相差不要太悬殊，都用顺肩(如两人同时用右肩或左肩)，步伐要整齐，起落要一致，以避免腰扭伤。

④凡劳动中需要腰部用力时，都应先做些腰部活动，如前后、左右地弯腰、转身等。

⑤劳动中不可盲目用力，如物体过重，一人搬不动，则两人搬，否则易扭伤腰部。

如果一旦发生症状较重的“闪腰”，应卧硬板床休息，有利于创伤恢复。扭伤后1～2天内用冷毛巾做腰部湿敷，可使破裂的小血管收缩，帮助止血。48小时后改用热毛巾湿敷，以促进血肿吸收。同时注意腰部保暖，不要受凉，也不要擅自做腰部旋转活动。如果“闪腰”超过2天，疼痛或麻木感仍然存在且加重，就应去医院就诊。

指压穴位治“闪腰”：

一旦稍有不慎便扭伤了腰，可以自我或请人协助进行指压穴位一两次，可很快见效。

“腰痛点”穴位在手背侧第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处，各有一处穴位。取穴，用大拇指顺掌骨间隙进行移动性指压，患者局部有明显的酸胀感。边指压边让患者旋转腰部左、右各5圈，弯腰手够地，再起身后仰。时间2~3分钟，疼痛便会减轻或消失。

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