闹钟叫醒易猝死 天天困睡不醒怎么办

乐雅养生网：不少人觉得自己瞌睡多，不知道天天困睡不醒怎么办，最近研究发现被闹钟叫醒易猝死，那么天天困睡不醒怎么办呢？下面乐雅养生网为你分析天天困睡不醒怎么办，看看吧。

天天困睡不醒怎么办？

研究发现，睡眠中突然被叫醒相当于一次宿醉，如果长期被闹醒，将导致慢性压力，增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险，甚至导致猝死。那么天天困睡不醒怎么办呢？

最保险最健康的方法就是调整自己的生物钟，让自己准时清醒起床。生物钟，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑视交叉上核控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。

生物钟失调，是作息规律紊乱的节奏，多数是经常熬夜，生活习惯不良引起的。而导致的结果则是一些人体症状和疾病的诱发，出现萎靡不振，食欲不振，无精打采，效率低下等问题。

如何调整生物钟？

1、睡眠时间

人体生物钟在睡眠上表现显着，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。

多数人生物钟紊乱是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，早上6点-6点半尽量起床。

最标准作息时间表是起床6:30，晨练6:30--7:00，早饭7:00--7:20，午饭12:00--14:00，晚饭18:00--19:00，睡觉22:00--23:00。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于熬夜的人而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

2、食物调理

人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。

温热性食物大全：

高粱、糯米及其制品、扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜、羊肉、狗肉、黄鳝、河虾、海虾、雀肉、鹅蛋、猪肝、奶酪、荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃、栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆、酒、醋、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、红茶、咖啡、面粉、豆油、酒、醋、生姜、葱、蒜、胡萝卜、韭菜、葡萄、荔枝、莲子、大枣、胡桃、乌梅、李子、栗子、橘子、桃、龙眼、橄榄、鸡肉、羊肉、鹿肉、鲫鱼、黄鳝、虾、鲥鱼等。

乐雅养生网温馨提醒：

①体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。

②如果生物钟失常很厉害，晚上睡眠质量不佳，可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神保健的药物。

天天困睡不醒怎么办，以上就是乐雅养生网为您介绍的培养生物钟的方法，供参考。