腿抽筋的原因是什么，如何预防

乐雅养生网导读：抽筋的原因是什么，如何预防才能降低抽筋的几率。……

抽筋学名为「肌肉痉挛」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

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造成抽筋的原因

1.长时间运动导致下肢静脉曲张、血液循环不良导致身体内的水分和盐分流失过多引起的腿抽筋。

2.外界环境的温度影响抽筋，例如温度的突然改变也会引起抽筋。

3.情绪过度紧张，特别是孕妇，发生腿抽筋的几率很高，需要小心养护。

4.人体内的钙含量不足也会引起腿部抽筋。

5.睡眠姿势不对，长时间的睡姿也会造成血液不循环导致局部抽筋。

如何预防才能降低抽筋的几率，不让自己难受呢？

1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。

2.饮食方面。我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。

3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。