日常运动 羽毛球最伤跟腱

乐雅养生网导读：别以为跟腱受伤是运动员的专利。一项调查显示，近年来，随着大家运动技术难度的迅速提高，跟腱断裂的病例越来越多。尤其，羽毛球导致跟腱受损，已经逐渐超越了其他类运动。……

打羽毛球、跑跳较多，急停、跳起扣杀、弓步接吊球等对跟腱的运动量非常大。如果动作不规范，容易使跟腱拉力产生过猛，导致跟腱的损伤乃至断裂。

广州中医药大学第一附属医院一骨科主治医师徐险峰说，目前正处秋冬之交天气气温变动大，肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，运动性创伤的可能性更高。如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢?

冷天更要热身

冷天关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱太紧太僵之下，突然运动强度加大，往往会造成运动伤害。

对策：做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力。

易伤人群控制运动量

研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素包括局部打封闭的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的机会较普通人会有所增加。

对策：这类易伤人群，建议在疾病的诊疗时暂时避免打羽毛球。疾病稳定期，亦应以较小运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。

改变发力方式

经研究分析，运动员在足踝背伸20~30°位突然踏跳发力，跟腱容易发生断裂。

因为此位置跟腱极度紧张，而胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起协同作用。明白了这个道理，我们日常运动就该尽力避免。

对策：在做跳起、前跃及落地等动作时，尽可能地多使用稍抬高足跟压下足尖的方式发力，这时，由于跟腱发力间距变短而肌张力相应减低，相对之下胫后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力协同作用增大，有利于避免跟腱因过度负荷。