22个用餐坏习惯

　　养生导读：健康的身体从饮食中来，很多人在就餐时，总是不怎么关注自己的食物、吃法和注意事项，有不少用餐坏习惯。那么吃饭时要注意什么呢？下面养生之道为您介绍22个用餐坏习惯，看你有没有！

　　1、不吃早饭

　　4个人中有2个不吃早饭或吃早饭不当，会导致智商和体力下降。早餐为开始新的一天补足营养和能量，取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。

　　2、食物颜色

　　饮食里应该包括各种颜色的蔬菜和水果。应使各种颜色搭配并变换花样。

　　3、不吃鱼类

　　鱼和海产品提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，但是很少人吃，这些鱼类海鲜平均每周吃两次就足够。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。

　　4、吃动物油

　　人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油或者在烹饪时不使用植物油，而动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂肮，会增加患病的危险。

　　5、爱吃油炸

　　植物油，特别是橄榄油可以预防心血管疾病，但是植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。所以，不要过多食用油炸食品。

　　6、补钙中断

　　骨骼一直需要补钙，钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，带刺的鱼罐头（沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼）也可提供大量的矿物质。

　　7、碳水汲取

　　含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。

　　8、午餐不全

　　一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的：

　　一份主食：柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

　　三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

　　一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

　　一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

　　一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　9、天天外食

　　步行15分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动，餐后步行15分钟，可促进消化，精力也更充沛。

　　中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

　　自己带便当是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当。

　　10、果汁汽水

　　如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧，换喝水或者是茶。

　　11、吃得太少

　　你得考虑有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感。如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成习惯，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。

　　12、电脑前吃

　　午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个放松。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

　　13、吃饭看电视

　　吃饭看电视可能是你最易犯的不良习惯之一，有时候当你全神贯注看电视时会忘记自己吃的是什么。良好的用餐习惯之一就是专心品位你正在食用的食物。看电视会影响用餐谈话氛围，会使你只顾着电视里的情节进展而忽略与家人的沟通。

　　14、吃饭不规律

　　吃饭经常不准时仿佛成为现代人的一个通病，这样对身体非常不利。不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。不吃早饭，中午吃得很晚，深更半夜吃零食，这都不好。

　　按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。