如何让心理咨询更有效？

乐雅养生网导读：心理治疗不仅仅是在诊室中进行，它还要贯穿到日常工作和生活中。虽然有些疗效看起来像是顿悟，但那实际上是长期治疗效果的积累，是一个从量变到质变的过程。……

真诚坦率交流

心理治疗需要医患双方共同投入。心理治疗的过程涉及治疗者和被治疗者双方，其成功与否与双方的共同努力有关。即使是来访者有了求治的动机，也要求他真诚地与医生合作，在医生的指导下发挥自己的主观能动性，这样才有望使问题得到解决。

不盲从不阻抗

要想取得好的疗效，来访者光懂得医生所说的道理还不行，关键是能够把这些道理内化成自己的认识。这个内化的过程不是一朝一夕可以完成的，需要反复琢磨，反复比较，做到心服口服，这样才能转变态度，并化为有效的行动。每个人都有自己的一套活法，试图改变一个人多年习惯了的生活方式和思维方式确实是不容易的。对这一点，咨访双方都应该有清醒的认识，从而采取有效措施，减少或避免阻抗的产生。

主动自我分析

那些有心理障碍的病人，大部分人进行过自我分析。但是由于分析的态度不同，采取的方法又有很大的差别，其结果当然会有天壤之别。所以我们强调的是多在心理医生的帮助下进行这种自我分析。当局者迷，旁观者清；他山之石，可以攻玉。在心理医生的帮助下，主动地而不是敷衍地进行自我分析，找出自己存在的问题，并分析何种解决方法最有效，这是保证心理治疗能否取得良好疗效的一项有效措施。

把握治疗进程

心理治疗不仅仅是在诊室中进行，它还要贯穿到日常工作和生活中。虽然有些疗效看起来像是顿悟，但那实际上是长期治疗效果的积累，是一个从量变到质变的过程。一个人的心理问题往往涉及人格发展、生活经历、个人态度等许多方面，其发生的本身也是经过了一个从量变到质变的过程。对于来访者来说，除分析、反思、领悟之外，来访者也要学会做好治疗过程中各个阶段的总结。最好是把总结的内容记下来，便于反复思考和前后对照时使用。

实施治疗计划

从行为主义学派的观点看来，习惯的形成是一个条件反射建立的过程。建立一种健康的行为习惯不但要求时间，有时也要求忍受某些不愉快的事实。向自己多年形成的不良习惯作斗争，不但要求改变认知，激发动机，主观上有调整，而且有时要忍受某些痛苦。