高血压患者夏季切勿自行停药(2)

夏季如何预防血压波动

炎炎夏日已经到来，很多高血压患者的血压会发生较大的波动，有的患者血压可能升高，有的血压降低，由于血压波动，使得一部分高血压患者心绞痛，心肌梗塞、脑血管病的发病率明显高于其他季节。那么高血压患者该如何减少心脑血管疾病的发生呢?

1. 坚持监测血压

不管在哪个季节都要牢记在降压过程中血压多变，不要放松对血压的监测，如发现血压波动比较大，经过休息和自我调整药物如果无效，要及时去医院看高血压专科或心血管大夫。

2. 坚持合理饮食原则

夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压患者尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压患者在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，以预防心脑血管疾病的发生。每人每天至少要喝1200毫升白开水，

此外，高血压患者如无糖尿病可多吃些新鲜蔬菜和水果，并牢记低盐、低脂、低糖、优质蛋白、高纤维饮食，补充钾、钙镁。

3. 保证正常睡眠时间

人们在睡眠中会出现血压下降，以保障血压的昼夜节律。高血压患者夏天炎热，夜间睡眠质量下降，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，高血压患者一定要保障正常睡眠。

避免忽冷忽热的“刺激高血压患者要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平 时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

4. 适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压患者的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到微微出汗即可，活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，运动的强度应该比平时降低。适合高血压患者在夏季里进行的体力活动项目有打太极拳、行走、慢跑、游泳。这些活动有利于放松精神、调节神经、扩张血管、增进血流。

5. 调整降压药物剂量

研究证明，人的血压是波动变化的，一天血压波动变化的规律是早上6-8点与下午6-8点血压最高，中午稍低，凌晨2点最低;一年血压变化的规律是夏天偏低。因此，高血压患者需要在夏天调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管疾病发作，特别要减少利尿剂及含有利尿药成分的一些复合制剂的应用。

养成7个习惯 科学降压

1. 戒烟。戒烟是您改善健康能做的最简单的一件事情。

2. 经常锻炼。多运动能帮助预防或降低已有的高血压。征询医生的建议，包括您的日常锻炼，以及什么类型的锻炼适合您。

3. 健康饮食。健康饮食能够降低发生高血压的危险，或降低已有的高血压。减少盐摄入和饮酒，还要多吃绿色多叶的蔬菜、水果、低脂乳制品和高纤维食物，这些都能帮助降低血压。

4. 尝试减肥。一般说来，体重超标者每减轻10公斤体重，可以降低收缩压5-10mmHg。

5. 留些时间放松。压力会使您的血压上升，因此尽量留些时间放松。

6. 遵从医生的建议。遵从医生推荐的有关生活方式的建议和药物治疗，抓住每个达到目标血压的机会。

7. 按时服药。按医生处方服药是帮助您达到目标血压的关键之一。